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中年人的健身挑戰(zhàn)：美貌與健康的平衡

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 18:03

中年人的健身挑戰(zhàn)：美貌與健康的平衡
最近這三十年，我對身體的探索可以說是五花八門。今天就來聊聊我最近的一次普拉提和力量訓練，還有和教練們的交流心得。
健身之旅的挑戰(zhàn) ??♂?

每次和教練溝通，我都覺得像是在挑戰(zhàn)他們。為什么呢？因為我總覺得一般的教練很難幫我達到我獨特的健身目標。要么是溝通不夠，要么是流程化作業(yè)讓教練缺乏動機和洞察力。于是，我經常會提出一些挑戰(zhàn)性的問題，分享我的困惑，和教練探討我健身的目的和規(guī)劃。結果呢，每個教練都被我弄得像是我新開的個體戶讀者和粉絲，我們在這個維度上互相交換著彼此的看法。
健身中的困惑與問題

這幾年，我遇到的最大問題就是想要的太多，但明白了很多健身的道理后，還是過不好這一生。以下是我總結的一些反常識的健身認知：
熱量差是最愚蠢的健身方式：計算熱量差不僅成本高，還容易讓人心態(tài)崩潰，堅決不可采納。熱量差是一種結果，不是一種方法論。
新陳代謝下降：隨著年齡增長，新陳代謝迅速降低，恢復速度和肌肉力量都會下降。
肌肉萎縮與新陳代謝：肌肉萎縮本身就會導致新陳代謝下降，因為力量訓練的抗衰效果明顯。
健康與體脂率：現(xiàn)代人沒有時間既健康又體脂率低，健康是第一要務，身心愉悅比好看重要100倍。
視覺效果的挑戰(zhàn)：無論用什么方法，年紀越大需要投入更多時間來保持身材。
時間與精力：年紀越大，時間越不夠用，事情多，體力也變差了，所以中年人美貌是罪。
有氧運動與力量訓練：頻繁的有氧運動和力量訓練分別有各自的效果，但人類真沒時間。
我的健身目標 ??♀?

綜上所述，我的健身目標有三：
保證人生體驗的飽和度和多樣性：不可能讓我成為一個體脂率很低、有輪廓的寶寶，因為沒時間、沒力氣。體驗更重要，生活有更多的內容。
上半身舒展：長期看手機、拍視頻、激情說話，導致后表鏈弱，前表鏈弱小，需要重點放在上半身舒展。
下半身靈活穩(wěn)定：長期跑路，需要不斷錘煉下半身靈活穩(wěn)定和力量，保證接地氣，生命能量源源不斷、生生不息。
我的健身計劃

基于以上目標，我的健身計劃是一周三次鍛煉：
1 次重點普拉提拉伸 + 腿臀力量加強
1 次胸肩背綜合訓練
1 次臀腿綜合訓練

每天起床不看手機，拉伸上胸10分鐘。夠了，其他隨緣。我終于明白那些啤酒肚，那些弓腰駝背都是怎么出來的，生活的重擔會壓垮所有人。隨著年齡增加，我們慢慢要接受下顎線消失，然后對抗時間的重力，此為人生的真相。與天下所有中年胖子共勉。普通人就別特種兵健身了，還嫌不夠累？

這就是我對中年人健身的一些思考和總結，希望對大家有所幫助。