隨著生活水平的提升，越來越多人的身材越發(fā)肥胖，除了日常缺乏運(yùn)動之外，對于高熱量的食物也是享受其中，便捷的生活方式以及不良的作息讓身體發(fā)生了變化，比如身材發(fā)胖，誘發(fā)各種健康疾病，男生隨身攜帶啤酒肚，女生隨身攜帶游泳圈，影響形象。

如何更高效地減掉身體多余的贅肉？7個高效燃脂方法，減掉男生的啤酒肚，女生的游泳圈。

第一個方法：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食為主

減肥期間最主要的就是控制飲食，所以一定要控制好飲食中熱量的攝入。減肥就要清淡飲食為主，對于減肥初學(xué)者來說，水煮餐是不錯的選擇，既可以保證自身熱量和營養(yǎng)的補(bǔ)充，又可以最大程度地降低熱量的攝入，有助于減肥速度的加快。

調(diào)整因飲食結(jié)構(gòu)，多樣化的飲食攝入，補(bǔ)充足夠的膳食纖維，蛋白質(zhì)以及碳水化合物即可，戒掉高熱量的食物攝入。

第二個方法：多喝水，或者是喝茶

戒掉任何的飲料，只喝水，或者是喝茶等有助于提高腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，促進(jìn)身體的代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助身體排出代謝廢物和毒素，可以有效地加快身體燃脂減脂的速度。

科學(xué)的喝水方式有助于減肥速度的提升，科學(xué)研究表明，多喝水的人體重掉得更快。

第三個方法：避免久坐不動

日常生活中因為學(xué)習(xí)和工作的人都會有久坐的習(xí)慣，這也會導(dǎo)致很多人都擁有大肚腩，所以減少久坐的時間，非必要不久坐，可以減少久坐給身體帶來的壓力和傷害，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的代謝，促進(jìn)身體循環(huán)以及血液循環(huán)，減少脂肪堆積等，不要讓自己有久坐的習(xí)慣。

第四個方法：多做高強(qiáng)度的燃脂動作

想要甩掉大肚腩，高強(qiáng)度的燃脂動作就一定要做，比如跳繩，開合跳，波比跳，高抬腿等動作都有助于你更快地瘦下來，達(dá)到燃脂減脂的效果。這類高強(qiáng)度燃脂動作在運(yùn)動過程中會消耗身體多余的卡路里，分解脂肪，代謝到體外，身體瘦得才會更快。

堅持每周4次以上的高強(qiáng)度燃脂動作，短時間內(nèi)可以讓你的體重輕松掉20斤！

第五個方法：在家嘗試做一些自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練可以是深蹲，俯臥撐，深蹲跳躍，腹部訓(xùn)練等，有助于保持身體的肌肉含量，提高肌肉含量，減緩肌肉流失的速度，保持你的身體代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以及塑造優(yōu)美的身材曲線。

肌肉含量的提升能夠讓你的身體消耗掉更多的卡路里，維持旺盛的燃脂狀態(tài)，讓你躺著都可以瘦下來。

第六個方法：控制飽腹感，學(xué)會細(xì)嚼慢咽

減肥期間一定要學(xué)會控制好飽腹感，慢慢吃——細(xì)嚼慢咽地進(jìn)食有助于食物更好地被消化，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，加快腸胃的消化能力，還可以更好地控制飽腹感，減少食物的進(jìn)食，保證身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就足夠了。

第七個方法：調(diào)整自身的作息規(guī)律

想要讓身體保持高效的代謝狀態(tài)，調(diào)整好作息時間很有必要，比如每晚都要在晚上10點的時候開始入睡，保證身體能夠在晚上11點前進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，身體才能夠更好地休息和恢復(fù)，隔天體重咔咔下降。

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