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控制晚餐，就控制了體重！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 00:35

晚餐決定胖瘦！很多人沒有意識到，肥胖也許與晚餐有關(guān)，比如，那些在晚上宵夜的群體，除非他是易瘦體質(zhì)，怎么吃都不會胖，如果你本身脾胃差，再加上有肥胖家族史，宵夜一定會胖 ! 我和我身邊的朋友做過了無數(shù)次嘗試，得出的結(jié)果：控制晚餐，就控制了體重！

如果想避免晚上進(jìn)食后發(fā)胖，可以參考以下幾點(diǎn)建議：

一、控制晚餐熱量

晚餐的熱量攝入要適中，不要過高，可以選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等，比如綠葉菜，胡蘿卜，番茄，黃瓜，紫紅薯，玉米等。

二、晚餐時間要規(guī)律：

盡量保持每天固定的時間進(jìn)餐，不要過晚。晚餐時間最好在晚上 6 點(diǎn)到 7 點(diǎn)之間，我一般在6點(diǎn)左右進(jìn)餐。

三、避免油膩食物：

油膩食物容易導(dǎo)致脂肪堆積，晚餐應(yīng)盡量避免食用油膩的食物，否則就會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，就比如紅燒肉，燒烤等。

四、適量攝入碳水化合物：

碳水化合物是身體能量的主要來源，但過量攝入會導(dǎo)致脂肪積累。晚餐可以適量攝入碳水化合物，如全谷物、糙米等。

五、增加膳食纖維：

膳食纖維有助于腸道蠕動，還能預(yù)防便秘。我們完全可以選擇富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等。推薦食材：魔芋豆腐，燕麥，紅薯，玉米，土豆等

六、控制食量

晚餐要適量控制食量，不要過量進(jìn)食?？梢圆捎梅植椭?，將食物分裝成小份，控制每次進(jìn)食的量，建議每個家族使用分餐制，既衛(wèi)生，又能控制攝入量。

七、避免過度飲酒：

晚餐時避免過量飲酒，因為酒精會影響人體新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。男士尤其注意，應(yīng)酬時盡量控制。

八、餐后適量活動：

餐后適當(dāng)活動，如散步、站立等，這樣就可以幫助消化，就不存在脂肪的堆積，很多時候是因為不愛運(yùn)動而導(dǎo)致了肥胖，除了少數(shù)大基數(shù)肥胖人群盡量少運(yùn)動外，還是建議走出去，讓自己動起來, 大基數(shù)也可以通過做家務(wù)，或站著看電視，刷手機(jī)的方式，促使自己最大限度的消耗熱量。