飲食是人類得以生存必須要做的事?？墒秋嬍车姆绞胶痛钆鋮s決定著人類的變化，比如身材、健康狀況、心情以及老化的速度等等。

這次就介紹一些有利于減肥瘦身的飲食搭配，不僅能快速的消耗掉脂肪，還能保證飽腹和身體健康。

首先，一日三餐中，晚餐食物的熱量應(yīng)該最低。

根據(jù)人體生物鐘的變化，越是晚上身體的代謝越慢。因此為了保證身體可以將攝入的熱量完全消耗掉，就應(yīng)該在代謝緩慢的晚上盡可能的減少熱量的攝入。

一天的飲食中，早餐和午餐可以吃的隨意一些，但是晚餐一定要吃的清淡，并且不能過量飲食。

可以減肥的晚餐應(yīng)該這樣吃：

1.吃水煮和清蒸的食物。

2.吃低糖、低鹽和低油脂的食物。

3.晚餐最多吃七、八分飽。絕不能吃撐。

另外，每一餐的飲食中蔬菜的比例應(yīng)該在一半以上。

三餐飲食要保證營養(yǎng)均衡，不能偏食，這樣既有助于身體健康，還能保證身體正常的循環(huán)和代謝。

根據(jù)人體對身材和營養(yǎng)的需求，每一餐的飲食搭配都應(yīng)該是蔬菜占據(jù)百分之五十到六十，蛋白質(zhì)類食物占百分之二十到三十，主食占百分之二十以內(nèi)。

一半以上的蔬菜攝入量，可以利用蔬菜中的食物纖維來增強飽腹感和促進消化排泄，有減少飲食量和加快新陳代謝的作用。

每一餐足量的蛋白質(zhì)類食物的攝入，可以達到增肌減脂和延長飽腹時長的作用。

不足百分之二十的主食攝入量可以讓碳水化合物攝取適量。既能保證身體的能源所需，還能避免飯后血糖值的急劇升高。對保持身材和提高代謝有幫助。

最后，還要搭配好飲食的時間

根據(jù)生物鐘的變化，早餐的飲食時間應(yīng)該在八點半以前，午餐在十三點以前，晚餐在十八點以前。

這樣的飲食時間搭配既可以及時給身體補充能源，加快代謝和提高燃脂率，還可以防止脂肪堆積。

每日三餐要按時食用，尤其晚餐更要盡可能提前，最晚的晚餐時間是十八點，并且晚餐以后不能吃任何事物，另外還要保證晚餐與睡眠有四小時以上的飲食間隔。

三餐飲食如上述方式進行搭配，便可輕松變瘦，并且減肥的過程中不會承受空腹的痛苦。

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