首頁資訊減脂食譜，減脂沙拉做法，健康的美味，動手試試吧

減脂食譜，減脂沙拉做法，健康的美味，動手試試吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 00:18

提示：點擊上方↑↑"吃貨健康美食菜譜"↑↑免費訂閱！點開【吃貨健康美食菜譜】，每天都有新菜譜：早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥——都不用愁啦！回復(fù)關(guān)鍵詞還能免費獲取想學(xué)的菜譜喲

615bfe538a8b1.jpg!b710

減脂沙拉

想要減肥除了邁開腿還要管住嘴，但是常常想減肥的時候又想著吃美味怎么辦？誰說減肥和美食不能兼得？今天吃貨健康美食菜譜就來教您做既鮮香可口，吃了還不會長肉的美味。奇亞籽口感清脆，含有很多的膳食纖維，熱量又很低，飽腹感很強，它可以直接。雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產(chǎn)的卵。其外有一層硬殼，內(nèi)則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養(yǎng)豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價值很高，是人類常食用的食物之一。記得看下方的小貼士！

每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.58克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

一個雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等。

材料：牛油果半個，雞蛋2個，蘋果1個，雞胸肉100g，番茄1個，希臘酸奶3大勺，蜂蜜1大勺，黑胡椒少許，橄欖油1茶匙，奇亞籽一小撮

步驟-

雞胸肉切開，用最厚的部分，這塊的纖維最長，煮熟以后最容易撕開，再平著對半切，切得薄一些容易熟。

615bfe5457919.jpg!b710