銀力體育學院的第一期減肥塑形特訓營即將開營了，營房里的訓練器械很多，但是對于一個沒有什么經(jīng)驗的胖子來說，跑步機和橢圓機到底選哪一個呢？接下來我就來給大家說道說道！

首先要明確的是：就減肥效果而言，肯定是跑步機的效果更好！

但若跑步姿勢不正確，跑步機對膝蓋損傷大，橢圓機小點。

對于體重超重過多的人來說，減肥選擇橢圓機會比較好。

對于以上觀點，我們從七大點來簡述：

一、了解橢圓機和跑步機

橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時，每一步經(jīng)過的路線基本是一個橢圓形。

橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板。

這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對關節(jié)損傷的幾率減小，橢圓機也不失為交叉訓練的一個好器械 。

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。

眾多小白妹紙的健身初選，當你不知道別的器械怎么玩兒的時候，你一般會選跑步機。

跑步機由電機驅(qū)動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。

除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計步、心率測試、運動程序設定、多功能健身等功能。

通過跑步機健身，運動空間大、熱量消耗快、相關的技術和研究比較成熟，能讓身體達到全面的訓練效果。

但跑步對關節(jié)有一定的壓力，對于膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性，而且噪音比較大，運動中主觀疲勞感比較強。

二、橢圓機與跑步機適應的人群

橢圓機：從兒童到老人幾乎都可使用。

跑步機：除了四種人群已外的都可以使用。

1、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險。

2、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導致骨折。

3、有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損,導致關節(jié)越跑越傷。

4、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情。

三、 橢圓機的優(yōu)點與缺點

優(yōu)點

1、非擊打式空調(diào) -橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現(xiàn)在跑步機上關節(jié)的劇烈沖擊。

2、交叉訓練能力 -現(xiàn)在多數(shù)橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛煉你的上半身和下半身。

3、逆向跨越 -大多數(shù)橢圓讓您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重點放在你的股四頭肌，并提供一個可調(diào)節(jié)的各種中鍛煉邁進。

缺點

1、運動量小——在一臺跑步機，調(diào)節(jié)坡度和速度會導致強度特殊的變化，而 大多數(shù)橢圓要么缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒有效果。

2、少承重影響——雖然影響較小可以幫助防止受傷，有一個缺點。 因為橢圓形踏板懸浮離開地面它們?nèi)狈Α柏撝匦边\行時，負重練習強化骨骼和肌肉，對老年人預防骨質(zhì)疏松癥尤為重要。

3、動量——使用橢圓機時，特別是在較低的水平，可以讓你使用機器的動力充足。

四、跑步機的優(yōu)點與缺點

優(yōu)點

1、多功能性 -從輕快的步行上坡沖刺，跑步機提供了廣泛的選擇速度，坡度，以及多個培訓項目的條款--跑步機提供了多樣的速度和坡度選擇，以及多種訓練項目，包括慢走和快跑。

2、模仿自然運動 -隨著技術的不斷發(fā)展，健身巨頭正在開發(fā)新的設備，進一步改善了運動的舒適度。 使用者在跑步機上熟悉并模擬自然的運動散步，慢跑或快跑。

3、工作高輸出 -先進的技術使你的身體會燃燒卡路里率較高。

負重效果-跑步和散步可以幫助加強你的骨骼和肌肉，可以幫助你矯正的姿勢。

4、精心研究 -從1800年的跑步機已經(jīng)出現(xiàn)，而且主要在每一個健身房和家庭使用。 當然，他們一直在研究，開發(fā)和完善了更有效的有氧器材。

缺點

1、可能會影響關節(jié) -運行在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關節(jié)，特別是如果你沒有熱身，或舒展，或在其上運行的所有用量過大時。 雖然一些跑步機比其他人更具有減震性，影響還是顯著。

2、安全問題 -高強度的訓練，如傾斜的沖刺可能是危險的，如果你的技術水平不足以承受些練習，盡量減少強度。

3、不自然的把手-很多時候，人們想知道他們的心臟速率，并找到自己的目標心臟率區(qū)。 當你運行時會由于把手的距離導致無法準確握緊測量。

4、姿勢的問題-一些研究表明，皮帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和姿勢的問題。

5、難度-運行（特別是在斜坡上），是很難的。 大多數(shù)人會天生傾向于對他們覺得是最舒適的，并使用特定的機器上，以此來燃燒卡路里的機器。

五、橢圓機與跑步機兩者的功效

橢圓機

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

跑步機

1、減肥：時間30～40分鐘，因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。

最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%。如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

3、熱身：時間5～10分鐘速度別超過8。如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

六、橢圓機與跑步機哪個減肥效果更好

跑步機和橢圓機兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。

如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。

橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。

跑步機適合身體相對好一些，身體各關節(jié)（特別是膝關節(jié)和踝關節(jié)）功能比較正常，無重大疾病的和損傷的人士。

跑步機的沖擊力相對較大（雖然好的跑步機的沖擊力僅僅是地面的7分之一），而且危險性也相對高。

而橢圓機適合于體重較大，關節(jié)有傷或者是長期不運動的人士，安全性較高。

至于跑步機和橢圓機的減脂效果問題其實更多的是根據(jù)每個人基礎代謝的量以及速度去控制的，不同的人在不同的時間與強度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進行對比。

但是用跑步機減脂時需要避免兩個誤區(qū)，不然效果不好：

1、誤認為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得最佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。

跑步機減肥鍛煉也是一樣的。

當我們在進行跑步運動的時候，身體會產(chǎn)生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。

不僅如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。

2、誤認為跑步鍛煉的強度越大越好

有部分迫切想通過跑步機鍛煉來達到減肥效果的朋友，錯誤的認為，運動強度越大，運動減肥的效果越好。

其實不然，并不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。

所以當采用跑步機減脂時時間的控制以及強度都要把控的很好，建議采用慢跑效果最佳。

七、 結(jié)論

根據(jù)以上兩者的對比，兩者有明顯的差別，如果是減脂效果來說，跑步機更好。

但若跑步姿勢不正確，跑步方式不對，就會對膝蓋損傷大，自然而然影響到效果問題，而橢圓機對膝蓋的損傷小點。

而對體重超重過多的人來說，減肥選擇橢圓機會比較好，因為橢圓機是特殊人群不能用跑步機做有氧運動的一種替代品。

所以最終的結(jié)果是跑步機和橢圓機的減脂效果問題其實更多的是根據(jù)每個人基礎代謝的量以及速度去控制的。

不同的人在不同的時間與強度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進行對比，必須因人而異。

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