專家介紹，平常上下班騎車只能保持最低的健身水準(zhǔn)。這是因為通常的騎車方式在騎行的強 度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應(yīng)力是人的本能，也就是人體可迅 速適應(yīng)來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當(dāng)人體完全適應(yīng)了這種刺激時，健身的意 義就開始明顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹，有五種方法供選擇。 一、是間歇性騎行法。具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán) 幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。 二、是有氧性騎車法。主要是以中速騎行，一般要騎 30 分鐘左右，用此法鍛煉時應(yīng)注意 加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。 三、是自由騎行法。就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而 達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。 四、是強度騎行法。具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己 的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。 五、是力量性騎行法。根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙 腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

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