幾種自行車健身的騎法

2020-11-16 14:40:02    來源：東方資訊

在我們?nèi)粘５腻憻捴?，人們更喜歡通過騎自行車來健身。因為自行車能促使肌體新陳代謝活動，增進血液循環(huán)，鍛煉腿部肌肉，有益于身心健康。那你都知道哪些騎行的方法呢？

這里就簡單介紹一下

一、自行車健身的騎法

1、間歇型騎車法

騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

2、腳心騎車法

用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

3、有氧型騎車法

一般采用中速騎行，要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

4、強度型騎車法

首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的系統(tǒng)。

二、自行車騎行注意事項

1、選擇車座時，舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使是材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。最好選擇那些比較寬的車座，座面積大，承受骨盆的力量，不會影響其他部位。

2、騎自行車時應經(jīng)常提起身子，這樣能促進血液流暢。

以上就是幾種自行車健身的騎法的全部內(nèi)容了，希望可以幫助到有需要的人。

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