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如何利用跑步減肥瘦身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 22:05

如何利用跑步減肥瘦身

要想減肥,每次慢跑超過半小時以上才能起到消耗脂肪的作用,因為慢跑屬于有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量,那跑步減肥需要注意什么呢?跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中;跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的,沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握;跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續(xù)30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下安康問題,大家知道如何利用跑步減肥瘦身嗎?

一、跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動 ,讓身體在運(yùn)動前進(jìn)入狀態(tài),不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動沒有硬性規(guī)定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

二、跑步的各種方式

1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。

三、跑步的時間

1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強(qiáng)化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運(yùn)動能力達(dá)到最高點,適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹,如何利用跑步減肥瘦身都清楚了吧,想減肥的朋友可以按照上面的方法來進(jìn)行鍛煉,如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識,敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付

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