拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面。燃燒我的卡路里相信很多人都聽過(guò)。今天想給大家分享一下如何控制我們的卡路里，我們每天即使不做任何的運(yùn)動(dòng)只要躺在床上也會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，女生大概是1300-1500左右，男生可能會(huì)更高點(diǎn)。

今天分享的核心內(nèi)容是控制我們的卡路里，不用去控制我們的食物種類，這樣做的好處就是可以盡情享受我們喜歡吃的食物，不用再去糾結(jié)忌口?，F(xiàn)在我們吃的食物大部分都是高糖、高熱量，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一不小心就吃多也很容易超標(biāo)。

今天想給大家分享一點(diǎn)小技巧，讓我們?cè)谶_(dá)標(biāo)和超標(biāo)前能夠及時(shí)控制。

一．我們?cè)诔愿邿崃渴澄锏臅r(shí)候千萬(wàn)不要用大盤子，因?yàn)楸P子大食物也會(huì)裝的更多，建議大家用小盤子或者中等盤子，去裝那些高熱量的食物。甚至可以選擇迷你的小碗，這樣就可以控制我們每次所吃的高熱量食物。

二．成人每天攝入的總卡路里大概是在1500-2000之內(nèi)，平均分配到每餐的話大概是500卡左右?？梢杂靡粋€(gè)盤子把我們每餐要吃的食物，先放在盤子中 ，這樣方便我們估算每餐的食物到底吃了多少卡路里，這樣就會(huì)比較心中有數(shù)。

三．每餐只需要吃到八分飽，八分飽的概念就是我們的胃里面已經(jīng)裝滿了食物，但是還能再吃一點(diǎn)，為什么不是七分飽呢？因?yàn)槠叻诛柕脑捨覀冞€是會(huì)覺得有一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感。很容易想著偷吃一點(diǎn)小零食，所以八分飽相對(duì)比較合理一些。

四．我們吃到八分飽的時(shí)候，要克制自己需要立刻離開餐桌，這樣就會(huì)分散我們對(duì)食物的注意力。這個(gè)辦法我覺得還是挺不錯(cuò)的。

五．每餐把主食和肉類替換成蔬菜，這樣就可以讓我們?cè)谝粋€(gè)月不知不覺當(dāng)中瘦掉幾斤。還需要注意我們吃的每口，都要盡量吃得慢一些，因?yàn)槲覀冏羁焖俪燥埖脑捒赡苁昼娮笥揖蜁?huì)把漢堡、薯?xiàng)l、可樂(lè)吃完。這個(gè)時(shí)候大腦可能還沒有接收到飽腹的一個(gè)信號(hào)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)コ愿嗟氖澄?。所以建議大家吃東西的時(shí)候盡量慢一點(diǎn)點(diǎn)。

六．我們?cè)诔缘揭话氲臅r(shí)候，可以暫停一下問(wèn)問(wèn)自己，有沒有吃飽。因?yàn)橛袝r(shí)候去別人家做客，朋友可能會(huì)招待我們吃很多東西。有時(shí)候不好意思拒絕，像是完成某項(xiàng)任務(wù)一樣。不管自己有沒有吃飽，都會(huì)盡可能地吃完。所以如果我們吃飽了就要學(xué)會(huì)停止。

七．要試著拒絕不好的食物，比如干硬的面包、軟濕的薯?xiàng)l或者一些甜到發(fā)膩的甜品，這些食物會(huì)給我們身體造成負(fù)擔(dān)，所以要及時(shí)拒絕這些不好的食物。即使有喜歡這些食物的人，也要控制一下。

八．有些朋友可能會(huì)比較喜歡吃零食，覺得吃正餐會(huì)讓人變胖。其實(shí)零食的熱量比正餐的熱量更高，我們吃正餐的營(yíng)養(yǎng)也比零食的更為豐富。

九．我們?cè)谧穭『涂措娪暗臅r(shí)候會(huì)買一些零食，我們可以買一些小包裝的，品種不超過(guò)1-2種。雖然大包裝的更劃算，但是量也更大。因?yàn)樽穭】措娪暗臅r(shí)候我們的注意力都在這上面，買大包裝食物的話可能會(huì)不知不覺就把一大袋零食給吃完。

個(gè)人覺得養(yǎng)護(hù)身體，不是一朝一夕就能完成的。是一個(gè)持續(xù)也更需要自律的過(guò)程，就像是培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣一樣。可能剛開始會(huì)覺得很難受，等到適應(yīng)了這種節(jié)奏方式以后，覺得身體輕松負(fù)擔(dān)小了后才能更為深刻的理解。希望我們都可以選擇一種更為健康合理的生活方式開始快樂(lè)的生活。

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