1.跑步讓雙腿更纖細(xì)好看
很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細(xì)，線條更優(yōu)美。
因為，跑步為有氧訓(xùn)練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗?zāi)愕哪土Τ惺芏取．?dāng)我們進(jìn)行有氧運動30分鐘后，脂肪代謝才進(jìn)入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。
2.跑步讓頸椎肩周充分放松
現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關(guān)節(jié)的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放松，對頸椎病肩周炎很有好處。
3.跑步哪嫌腹部變得更平坦
跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多余的脂肪。對于打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。
“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。通過反復(fù)、長時間的慢跑訓(xùn)練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。
3.跑步幫助規(guī)避乳腺癌
跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
4.跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強壯
最新研究表明，跑步這種低沖擊性，非對抗性的運動，不但對膝關(guān)節(jié)沒有損傷，反而是有益關(guān)節(jié)健康，讓膝關(guān)節(jié)變得更加強壯。
有些人的膝關(guān)節(jié)本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進(jìn)的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應(yīng)減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。
5.跑步能收緊贅肉 緊致肌膚
經(jīng)常跑步的人，看上去不但身材緊致有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。
因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴(kuò)張，汗液排出，等于說塌或是給皮膚做了一次汗蒸，運動過后的皮膚會更加干凈和通透。
6.跑步有避免骨質(zhì)疏松的益處
每天通過運動，對骨骼進(jìn)行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質(zhì)疏松的時間。每場馬拉松當(dāng)中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。
7.跑步使腸胃更通暢 身體輕盈
長期堅持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放松，大魚大肉，也會因為比一般人高的基礎(chǔ)代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負(fù)擔(dān)。
8.跑步有預(yù)防眼睛近視的益處
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率也會有一定程度的降低。
9.跑步可預(yù)防頸肩背部問題
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放松，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
10.跑步預(yù)防心血管疾病和靜脈曲張
跑步對保證身體內(nèi)臟器官的活力有一定益處。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高，另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
11.跑步使血液質(zhì)量更好
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人。而且，有經(jīng)驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處于缺水狀態(tài)。我們的身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
12.跑步有強大肺活量的益處
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機會較低。
13.跑步有強化骨團(tuán)緩伍骼的益處
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
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