今年62歲的張大爺，在端午節(jié)時因為吃了幾個肉粽，已經(jīng)好幾天沒有大便了，出現(xiàn)了便秘的問題，這兩天也吃不下飯了。

家人見狀，聽說香蕉可以治便秘，于是就叫張大爺吃一些香蕉來通便，但是張大爺吃了好幾個香蕉，仍然沒有想排大便的感覺，反而覺得便秘的問題更加嚴(yán)重了，出現(xiàn)了腹痛的不適癥狀。

無奈之下，家人只能帶張大爺?shù)结t(yī)院進(jìn)行治療，經(jīng)過醫(yī)院用藥之后，終于將大便排出來了，張大爺也舒服多了。醫(yī)生告訴張大爺，網(wǎng)上說的“吃香蕉”、“喝蜂蜜水”根本無法解決便秘的問題，特別是老年性便秘，最好的方法還是及時到醫(yī)院進(jìn)行用藥治療。

其實，現(xiàn)實生活中，相信有許多人在出現(xiàn)便秘的時候，都曾經(jīng)吃過香蕉或許喝蜂蜜水來治療便秘，但是往往并沒有取得很好的效果。那么，出現(xiàn)便秘時，我們應(yīng)該吃些什么才能有效緩解便秘呢？今天，我就跟大家聊一聊這個問題，只需要三個簡單方法，就可以使大便變得通暢。

一、為什么會發(fā)生便秘？

據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國目前便秘發(fā)病率約為9%~13%，而且其中28%~50%都是老年人。對于便秘可以說是非常痛苦的，嚴(yán)重的話不僅會影響到日常的正常生活，更會給身體健康帶來嚴(yán)重的問題。

而便秘的發(fā)生往往是多方面原因，比如平時喝水太少，進(jìn)食肉食過多或者攝入富含纖維素的食物太少，又或者精神壓力過大干擾了正常的排便習(xí)慣，脾胃虛弱，胃腸道疾病等都容易造成便秘的發(fā)生。

簡單來說，就是上面的這些因素導(dǎo)致腸道蠕動減弱變得緩慢，從而導(dǎo)致糞便在腸道中存留的時間過長，而糞便中的水分又被腸道重吸收，這就造成糞便失去過多水分而變得異常干結(jié)，而且排便也特別費力，難以將糞便排出體外，于是就發(fā)生排便次數(shù)減少，一周排便的次數(shù)少于3次，而且在排便時還出現(xiàn)排便困難、排便時間延長等問題，排出的大便也是干硬結(jié)塊，老有大便未排盡的感覺感，這就是便秘。

二、吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便？

對于便秘，網(wǎng)上經(jīng)常有人支招，說吃香蕉、喝蜂蜜水可以有效緩解便秘，從而起到通便的作用，但是這是真的嗎？其實，吃香蕉和喝蜂蜜水對緩解便秘并沒有很好的效果，并不能起到通便的作用。

首先，香蕉里面含有的水分以及膳食纖維含量在果蔬中并不算高，并不能起到很好緩解便秘的作用，而且香蕉中還含有比較多的鞣酸，特別是還沒有熟的香蕉，鞣酸含量更多，即使是成熟之后，仍然還含有較多的鞣酸，而鞣酸對于腸道具有非常強(qiáng)的收斂作用，使糞便更加容易失去水分而變得干硬。因此，進(jìn)食香蕉并不能有效緩解便秘問題，并不能起到通便的作用，甚至有可能使便秘的癥狀更加明顯。

其次，蜂蜜水并不能起到一個通便的作用，有一部分人喝蜂蜜水之所以有一定的“通便”作用，那是因為蜂蜜中含有大量的果糖，這些人對果糖不耐受，就容易引起腹瀉的問題，就像那些對牛奶乳糖不耐受的人，喝了牛奶之后容易引起腹瀉。因此，即使是有一部分的人喝了蜂蜜水之后感覺有排便感，其實就是腹瀉的作用，并不是真正通便的作用。

當(dāng)然了，蜂蜜其實對于便秘還是具有一定作用的，但是不是喝，而是外用，就像開塞露一樣，將蜂蜜塞進(jìn)肛門內(nèi)，這就是張仲景發(fā)明的“蜜煎導(dǎo)法”，具體方法就是取蜂蜜適量，通過在鍋內(nèi)用微火熬煎濃縮如飴糖狀，趁熱取出再將其捻成如小指樣二寸長的栓子，再塞入便秘患者的肛門內(nèi)，就可以起到一個通便的作用，不過這個方法只適合陽明結(jié)燥引起的大便不通。

三、教你3個簡單方法，使大便變通暢

前面已經(jīng)提到，之所以容易出現(xiàn)便秘的問題 是因為胃腸蠕動變慢以及糞便缺少水分，從而變得干硬結(jié)塊，出現(xiàn)排便困難。因此，要使大便變得通暢容易排出，那就要從促進(jìn)胃腸蠕動以及軟化糞便著手，具體來說，有3個簡單的方法：

?多喝水

要預(yù)防以及緩解便秘，需要保證身體攝入充足的水分，最起碼每天攝入1700~2000毫升左右的白開水，這樣可以起到一個潤腸通便、軟化糞便的作用。

特別是在早上起床的時候，喝上一杯溫開水，在空腹?fàn)顟B(tài)下喝上一杯溫開水能更快地使水分進(jìn)入腸道，從而達(dá)到潤腸通便的作用，使糞便更加容易排出。

?攝入足夠的膳食纖維

膳食纖維在腸道里面難以被人體消化吸收，而且它還具有吸水的作用，可以在腸道內(nèi)吸水膨脹，增加糞便的體積，避免糞便干燥結(jié)塊。另外，膳食纖維還可以刺激胃腸道的蠕動，縮短食物在腸內(nèi)的通過時間以及加快糞便的排泄。

因此，在日常生活中應(yīng)該多攝入一些富含膳食纖維的食物，比如水果中的酸棗（每100克含有膳食纖維10.6克）、雪梨（每100克膳食纖維9.1克）；蔬菜中的春筍（每100克膳食纖維2.8克）、芹菜葉（每100克膳食纖維2.2克）；全谷物中的小麥（每100克膳食纖維10.8克）、燕麥（每100克膳食纖維6.0克）；豆類中的黃豆（每100克膳食纖維15.5克）、青豆（每100克膳食纖維12.6克）；菌類中的香菇（干）（每100克膳食纖維31.6克）、木耳（干）（每100克膳食纖維29.9克）；堅果中的腰果（每100克膳食纖維10.4克）、松子仁（每100克膳食纖維10.0克）等等。

當(dāng)然了，膳食纖維并不是越多越好，畢竟膳食纖維不容易消化，進(jìn)食過多的話容易引起脹氣，因此建議膳食纖維的每日總攝入在20g-30g為宜。比如每天攝入一斤蔬菜、半斤水果，再進(jìn)食100克左右的粗糧以及少許堅果、豆類等食物，就可以補(bǔ)充足夠的膳食纖維。

?適當(dāng)按摩腹部

通過順時針按摩腹部，也就是順著肚臍進(jìn)行按壓，一次連續(xù)按摩60次左右，每天堅持2-3次，這樣就可以起到促進(jìn)腸道蠕動，加快糞便的排出。

除了以上這三種方法，如果在平時多生活中經(jīng)常進(jìn)食一些健脾、助消化的食物，那么對緩解便秘就更有好處，比如可以多吃一些山藥來健脾，肉類食物進(jìn)食過多的話可以適當(dāng)進(jìn)食一些焦山楂、焦神曲等，有助于這些食物的消化，能夠有效避免便秘的發(fā)生。

總的來說，對于便秘，最好就是通過上面這三種方式來緩解，不建議一出現(xiàn)便秘就服用一些瀉藥，瀉藥用多的話，不僅會對身體不好，還容易導(dǎo)致腸道自主蠕動功能變?nèi)?，使便秘癥狀越來越嚴(yán)重，最后甚至可變成不用瀉藥就不自主排便，造成習(xí)慣性便秘。

不要輕易服用瀉藥

如果通過上面這三種方法還不能有效改善便秘的話，那就有可能是器質(zhì)性疾病引起的便秘，這個時候就要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因，再進(jìn)行針對性治療。

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