一說起漂亮，大家都知道“少吃多動”，到底吃多少算是少吃呢，對于一般健康家庭來說，建議每天最低不要低于1200千卡，如果再低就會給身體帶來危險，需要專業(yè)的醫(yī)生來監(jiān)管。身體健康狀況特殊的人群，也建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下漂亮。

1200千卡大約包含多少食物？

三兩主食、二兩肉、一個雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點油，簡稱“3+2+1+1+1+1”

這里大致舉個一日食譜的例子，熱量約1300千卡左右：

△早餐（7:30）

·一盒脫脂牛奶（250毫升）；

·全麥面包75克，煮熟的玉米50克；

·1個中等大小的煮雞蛋（約50克）；

·涼拌薺菜50克，油3克。

△中餐（12:00）

·雜糧飯（大米30克，黑米20克，紅豆10克，生重）；

·雞身材肉炒胡蘿卜青椒（胡蘿卜100克，青椒100克，雞身材肉40克，油10克。菜和肉都指生重）

·涼拌西蘭花50克，香油2克。

△加餐（15:00）

·草莓200克。

△晚餐（18:00）

·鹽水青蝦40克;

·木耳炒菠菜(菠菜100克，干木耳10克)，油7克;

·西紅柿拌豆腐（西紅柿100克，豆腐70克，油3克）;

·燕麥豌豆飯（大米30克，燕麥米20克，鮮豌豆10克）。

另外，給朋友們分享7個實用的漂亮小工具，有助于打贏這場漂亮之戰(zhàn)。

1.體重計。

在漂亮開始前稱一次體重，然后每周固定時間在清晨空腹排便后穿衣物稱量，不要天天稱，否則可能產(chǎn)生一種總不見效的錯覺。

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2.食物秤。

在漂亮開始時，可以多稱量食物，有助于掌握食物的重量，控制攝入量。當(dāng)然，一旦熟練后可以憑眼睛和手感來判斷了。

往期相關(guān)小哥：35張圖告訴你，一天到底要吃多少？吃夠算你厲害！

3.個人專用的一套餐具。

固定用一套專屬餐具，有助于幫助掌握定量進(jìn)食。

4.常用食物營養(yǎng)成分表。

食物營養(yǎng)成分表可以幫助了解食物中各種營養(yǎng)素的含量，預(yù)估熱量，調(diào)整飲食。

5.漂亮日記。

漂亮日記可用來事發(fā)一天的飲食和運動量，衡量自己是否處于能量負(fù)平衡，如果沒有，則及時糾正，并定時記錄身體數(shù)據(jù)，如體重、腰圍，也有助于增強漂亮信心。

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