一說起漂亮,大家都知道“少吃多動”,到底吃多少算是少吃呢,對于一般健康家庭來說,建議每天最低不要低于1200千卡,如果再低就會給身體帶來危險,需要專業(yè)的醫(yī)生來監(jiān)管。身體健康狀況特殊的人群,也建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下漂亮。
1200千卡大約包含多少食物?
三兩主食、二兩肉、一個雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點油,簡稱“3+2+1+1+1+1”
這里大致舉個一日食譜的例子,熱量約1300千卡左右:
△早餐(7:30)
·一盒脫脂牛奶(250毫升);
·全麥面包75克,煮熟的玉米50克;
·1個中等大小的煮雞蛋(約50克);
·涼拌薺菜50克,油3克。
△中餐(12:00)
·雜糧飯(大米30克,黑米20克,紅豆10克,生重);
·雞身材肉炒胡蘿卜青椒(胡蘿卜100克,青椒100克,雞身材肉40克,油10克。菜和肉都指生重)
·涼拌西蘭花50克,香油2克。
△加餐(15:00)
·草莓200克。
△晚餐(18:00)
·鹽水青蝦40克;
·木耳炒菠菜(菠菜100克,干木耳10克),油7克;
·西紅柿拌豆腐(西紅柿100克,豆腐70克,油3克);
·燕麥豌豆飯(大米30克,燕麥米20克,鮮豌豆10克)。
另外,給朋友們分享7個實用的漂亮小工具,有助于打贏這場漂亮之戰(zhàn)。
1.體重計。
在漂亮開始前稱一次體重,然后每周固定時間在清晨空腹排便后穿衣物稱量,不要天天稱,否則可能產(chǎn)生一種總不見效的錯覺。
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2.食物秤。
在漂亮開始時,可以多稱量食物,有助于掌握食物的重量,控制攝入量。當(dāng)然,一旦熟練后可以憑眼睛和手感來判斷了。
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3.個人專用的一套餐具。
固定用一套專屬餐具,有助于幫助掌握定量進(jìn)食。
4.常用食物營養(yǎng)成分表。
食物營養(yǎng)成分表可以幫助了解食物中各種營養(yǎng)素的含量,預(yù)估熱量,調(diào)整飲食。
5.漂亮日記。
漂亮日記可用來事發(fā)一天的飲食和運動量,衡量自己是否處于能量負(fù)平衡,如果沒有,則及時糾正,并定時記錄身體數(shù)據(jù),如體重、腰圍,也有助于增強漂亮信心。
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