一、蛋白質(zhì)食譜如何讓你減肥

　　蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀?/strong>

　　蛋白質(zhì)減肥法食譜確實(shí)具有一定的減脂瘦身功效，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解后的物質(zhì)有利于水分代謝，而且，蛋白質(zhì)的分子質(zhì)量比較大，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，因此多吃含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白質(zhì)還可以抑制住脂肪的產(chǎn)生，而且蛋白質(zhì)還不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，只會(huì)被代謝掉，所以是很好的減肥食物。

　　不過(guò)，僅僅依靠飲食減肥，需要長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的堅(jiān)持才能見效，但是，同時(shí)搭配適量的運(yùn)動(dòng)以及超人氣輔瘦品牌Amywish，則會(huì)為大家?guī)?lái)相當(dāng)驚艷的瘦身效果。作為當(dāng)下最流行的輔瘦品牌，Amywish旗下?lián)碛卸喾N套裝可供選擇，最新推出的速效套裝系列，更是專門針對(duì)肥胖人士，不但減脂瘦身效果絕佳，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，還能幫助身體排毒以及助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，所以，上市之后就一直好評(píng)如潮，甚至被譽(yù)為“減肥界圣品”！

　　超美味的蛋白質(zhì)減肥法食譜

　　一、蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

　　材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)苺果醬適量。做法：1、蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過(guò)篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進(jìn)烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。

　　二、蛋白質(zhì)減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

　　材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰絲80克，奶粉10克，蛋白2個(gè)，細(xì)砂糖50克。做法：1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、細(xì)砂糖混合均勻。2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。3、取一小塊面團(tuán)，揉成大約2厘米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。4、烤箱預(yù)熱150度，25分鐘左右即可。(不要太高溫，容易烤裂)。

二、我們每天怎么吃最減肥

　　早餐多樣化健康又能減肥

　　營(yíng)養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們?cè)谝惶熘邢母嗟哪芰俊Ｃ刻煸趺闯越】涤帜軠p肥?早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

　　例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅(jiān)果，熱量可以控制在350大卡左右。

　　午餐合理攝入健康又能減肥每天怎么吃可以減肥

    中午的午餐要吃8封飽，午餐重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來(lái)說(shuō)，無(wú)論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

　　例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時(shí)可用玉米或者紅薯來(lái)做主食。

　　晚餐適量健康又能減肥

　　每天怎么吃飯容易減肥?想通過(guò)抓三餐減肥時(shí)正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過(guò)量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過(guò)七成飽; 睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

　　例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

　　加餐不超200大卡健康又減肥

　　每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時(shí)間在兩餐時(shí)間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅(jiān)果、奶制品等。

　　例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。

　　少吃零食健康又能減肥

　　任何一種零食的熱量都不低，而且越是經(jīng)過(guò)多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長(zhǎng)胖。 水果可以作為零食來(lái)吃，這樣可以緩解你對(duì)甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨(dú)特的酸味也能讓人控制去吃甜點(diǎn)的沖動(dòng)。減肥期間特別是要遠(yuǎn)離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面。

三、早餐減肥食譜大全

　　1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

　　全面面包當(dāng)中含有的熱量很低，但是營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過(guò)的減肥食譜了。

　　2、黑米粥搭配燕麥饅頭

　　我們?cè)谠缟系臅r(shí)候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對(duì)身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過(guò)在喝的時(shí)候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

　　3、蘋果搭配雞蛋和果汁

　　大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過(guò)了。

四、八種低卡減肥食品輕輕松松吃著瘦

　　1、蒟蒻面

　　所含熱量：100g=20卡

　　健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻制品，熱量很低，但也幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)成分，因此以它為主食，應(yīng)搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

　　2、檸檬

　　所含熱量：100g=24卡

　　健康減肥原理：美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!

　　3、蛋清

　　所含熱量：100g=23卡

　　健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質(zhì)。最近的研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谑秤盟耐瑫r(shí)也會(huì)促進(jìn)糖的吸收，使我們延緩饑餓的時(shí)間，能幫助你控制食欲。注意千萬(wàn)不要與黃油一起吃，因?yàn)槔锩婧胸S富的脂肪，不利于健康減肥。

　　4、西紅柿

　　所含熱量：100g=19卡

　　健康減肥原理：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有*卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　5、苦瓜

　　所含熱量：100g=18卡

　　健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

　　6、西蘭花

　　所含熱量：100g=33卡

　　健康減肥原理：西蘭花是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的蔬菜。西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。另外，西蘭花還屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

　　7、黃瓜

　　所含熱量：100g=15卡

　　健康減肥原理：黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　8、胡蘿卜

　　所含熱量：100g=25卡

　　健康減肥原理：胡蘿卜含有紅蘿卜素和多種維生素以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。另外，含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝，還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望，對(duì)減肥有很大的幫助。

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