“運(yùn)動要適量”是人人皆知的真理，但是這個適量怎么判斷，一句“因人而異”又使適量沒法量化了。“適量”雖然要因人而異，其實仍可通過一些通用的標(biāo)準(zhǔn)，比如通過體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運(yùn)動量是否屬于適量。

一、體重基本穩(wěn)定：初進(jìn)行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重不應(yīng)超過或減少3公斤左右。如果運(yùn)動后體重增加，即使不用說很多人也知道需要調(diào)整運(yùn)動量。但是那些希望通過高強(qiáng)度的運(yùn)動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達(dá)到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運(yùn)動量的運(yùn)動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，如精神萎靡、食欲不振等。

二、飯量大起大落：運(yùn)動之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過平常的3倍，或出現(xiàn)少于1/3，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量，這就要找運(yùn)動健身教練為你改改“運(yùn)動處方”，減少一些運(yùn)動量。

三、按時睡覺起床：正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動后，每日能按時睡眠或起床，這說明現(xiàn)在的運(yùn)動量正合適，應(yīng)該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應(yīng)。

四、大小便有規(guī)律：基本按時大便，每日一次。如果連續(xù)三天每天次數(shù)超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)看作不正常。

五、運(yùn)動后精神好：運(yùn)動過后，稍有疲勞但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對日常工作、學(xué)習(xí)沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發(fā)現(xiàn)不明原因?qū)δ愕墓ぷ鳌⑸钣杏绊?，上班時經(jīng)常犯困，可能就要在你的運(yùn)動量上找問題，看是否運(yùn)動量過大了一些。

這5個標(biāo)準(zhǔn)適用于一般人在運(yùn)動后自我檢測。

如果發(fā)現(xiàn)有其中的一條不正常，應(yīng)當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量；

如果發(fā)現(xiàn)有2條不正常，應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動量及時到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查；

如果發(fā)現(xiàn)3條以上，就應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動及時檢查，檢查是否患有疾病了。

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