為何選擇睡前燃脂操？

睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還能幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。而這套5分鐘燃脂操，正是結(jié)合了高效與便捷的特點(diǎn)，讓你在結(jié)束一天的忙碌后，也能輕松完成，無(wú)需額外騰出大塊時(shí)間。

燃脂操步驟詳解

腹部激活：仰臥抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺于床上或瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。緩慢抬起雙腿至與地面約45度角，保持幾秒鐘后緩慢放下。重復(fù)15-20次。

效果：有效鍛煉下腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)臥于床上，一手支撐頭部，另一手放于體前保持平衡。上方腿伸直并緩慢抬起至最高點(diǎn)，感受側(cè)腰及大腿外側(cè)的緊繃感，然后緩慢放下。每側(cè)重復(fù)10-15次。

效果：強(qiáng)化側(cè)腰線條，減少腰部?jī)蓚?cè)贅肉。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要點(diǎn)：坐于床上，雙腳離地，膝蓋微屈，雙手合十于胸前。保持身體平衡，同時(shí)向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，盡量用雙手觸碰床面兩側(cè)。重復(fù)20次。

效果：全面鍛煉腹部肌肉，特別是上腹部和斜肌。

平板支撐交替伸手抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：從平板支撐姿勢(shì)開(kāi)始，保持身體成一直線。先抬起右手向前伸直，同時(shí)抬起左腿向后抬高，保持幾秒后換邊進(jìn)行。每側(cè)重復(fù)10次。

效果：增強(qiáng)核心力量，同時(shí)燃燒全身脂肪，特別是腹部和大腿。

深呼吸放松

動(dòng)作要點(diǎn)：完成上述運(yùn)動(dòng)后，平躺于床上，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸練習(xí)。每次吸氣

盡量讓腹部膨脹，呼氣時(shí)則讓腹部收縮。重復(fù)5-10次。

效果：幫助身體放松，緩解壓力，為優(yōu)質(zhì)睡眠做準(zhǔn)備。

仰臥自行車

操作指南：仰臥，雙手抱頭但不用力拉，雙腿抬起做蹬自行車的動(dòng)作。注意用腹部力量帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，而非頸部。每組30秒，休息10秒，重復(fù)2-3組。

效果：全面鍛煉腹部肌肉，特別是上腹部和斜肌，有效燃燒腹部脂肪。

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