為何選擇睡前燃脂操？

睡前進行適量的運動，不僅能促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還能幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。而這套5分鐘燃脂操，正是結合了高效與便捷的特點，讓你在結束一天的忙碌后，也能輕松完成，無需額外騰出大塊時間。

燃脂操步驟詳解

腹部激活：仰臥抬腿

動作要點：平躺于床上或瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側，雙腿伸直并攏。緩慢抬起雙腿至與地面約45度角，保持幾秒鐘后緩慢放下。重復15-20次。

效果：有效鍛煉下腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。

側臥抬腿

動作要點：側臥于床上，一手支撐頭部，另一手放于體前保持平衡。上方腿伸直并緩慢抬起至最高點，感受側腰及大腿外側的緊繃感，然后緩慢放下。每側重復10-15次。

效果：強化側腰線條，減少腰部兩側贅肉。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作要點：坐于床上，雙腳離地，膝蓋微屈，雙手合十于胸前。保持身體平衡，同時向左右兩側轉(zhuǎn)動上半身，盡量用雙手觸碰床面兩側。重復20次。

效果：全面鍛煉腹部肌肉，特別是上腹部和斜肌。

平板支撐交替伸手抬腿

動作要點：從平板支撐姿勢開始，保持身體成一直線。先抬起右手向前伸直，同時抬起左腿向后抬高，保持幾秒后換邊進行。每側重復10次。

效果：增強核心力量，同時燃燒全身脂肪，特別是腹部和大腿。

深呼吸放松

動作要點：完成上述運動后，平躺于床上，閉上眼睛，進行深呼吸練習。每次吸氣

盡量讓腹部膨脹，呼氣時則讓腹部收縮。重復5-10次。

效果：幫助身體放松，緩解壓力，為優(yōu)質(zhì)睡眠做準備。

仰臥自行車

操作指南：仰臥，雙手抱頭但不用力拉，雙腿抬起做蹬自行車的動作。注意用腹部力量帶動腿部運動，而非頸部。每組30秒，休息10秒，重復2-3組。

效果：全面鍛煉腹部肌肉，特別是上腹部和斜肌，有效燃燒腹部脂肪。

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