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適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康有哪些積極的影響

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:14

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康有哪些積極的影響，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，現(xiàn)在分享適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康有哪些積極的影響。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康有哪些積極的影響1

　　 一、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響

　　首先介紹一下什么是適量運(yùn)動(dòng)，所謂適量運(yùn)動(dòng)是指，個(gè)人身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍控制在120~150次/分鐘之間，機(jī)體沒(méi)有不良反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺(jué)精力充沛。

　　研究表明，心率在110次/分鐘以下的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，機(jī)體的血壓、心電圖等多項(xiàng)身體指標(biāo)沒(méi)有明顯變化，健身價(jià)值不大，心率在130次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯，心率在150次/分鐘運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量開(kāi)始出現(xiàn)緩慢下降，當(dāng)心率隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加到160~170次/每分鐘之間，無(wú)不良異常反應(yīng)，然而此時(shí)也未能出現(xiàn)更好的健身跡象因此只有運(yùn)動(dòng)平均心率在120~150次/分鐘之間波動(dòng)，鍛煉時(shí)間達(dá)到20~60分，每周至少運(yùn)動(dòng)3~5次，才能取得理想的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，有利于人體的健康。

　　適量規(guī)律的體育鍛煉都有哪些好處呢？

　　我在這兒給大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

　　1、減少過(guò)早死亡。

　　2、減少心腦血管發(fā)病率。

　　3、幫助預(yù)防和減少高血壓病。

　　4、幫助防止和減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　5、減少背下部疼痛發(fā)生的危險(xiǎn)。

　　6、促進(jìn)心理健康，減少抑郁癥強(qiáng)迫癥和孤獨(dú)感的發(fā)生。

　　7、幫助預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是對(duì)兒童和年輕人，可幫助他們遠(yuǎn)離煙草酒精及不健康的飲食習(xí)慣。

　　8、幫助控制體重與久坐少動(dòng)的人相比，可減少肥胖發(fā)生率50%。

　　9、幫助強(qiáng)健筋骨肌肉和關(guān)節(jié)，使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。

　　以上幾點(diǎn)指出了適量規(guī)律的體育鍛煉帶來(lái)的好處，然而有適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就有過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　 二、過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)是發(fā)生在體育運(yùn)動(dòng)中的一種運(yùn)動(dòng)性疾病，它發(fā)展過(guò)程既有運(yùn)動(dòng)方面的因素，也有運(yùn)動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)心理及其他方面的因素，往往是多種因素的綜合作用引起的結(jié)果。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至能嚴(yán)重?fù)p害人體免疫系統(tǒng)和人的身體健康。

　　 過(guò)度運(yùn)動(dòng)可以分為兩方面：

　　1、是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)人體的承受能力，機(jī)體在精神、能量等方面過(guò)度消耗，使其無(wú)法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力。

　　2、身體的某些功能發(fā)生改變，從而使主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變成被動(dòng)應(yīng)激刺激。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)往往出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力減退，出現(xiàn)某些不良正常的生理狀態(tài)以及心理狀態(tài)。。

　　可以概括以下11種運(yùn)動(dòng)性病癥，運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合癥、暈厥、運(yùn)動(dòng)員貧血、運(yùn)動(dòng)中腹痛、肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)性血尿、運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白尿、運(yùn)動(dòng)性中暑、凍傷、運(yùn)動(dòng)性脫水、運(yùn)動(dòng)猝死等。

　　當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深入。體育鍛煉在諸多促進(jìn)健康行為中，以其獨(dú)特的作用和魅力日益受到人們的重視，成為人們生活方式不可或缺的內(nèi)容。積極參加體育鍛煉，堅(jiān)持終身體育，享受健康人生，是我們追求的人生目標(biāo)，也是我們獲得健康的基本保障。

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　　一、預(yù)防冠狀動(dòng)脈呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

　　二、降低癌癥的`發(fā)生幾率

　　三、預(yù)防損傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

　　四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份

　　適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無(wú)益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。

　　就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不能一曝十寒，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　 擴(kuò)展資料：

　　 六個(gè)方面防范運(yùn)動(dòng)損傷：

　　 1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。

　　專家推薦，游泳和騎自行車是對(duì)身體影響較小的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過(guò)度的屈伸就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無(wú)負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運(yùn)動(dòng)能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練，雙腿的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對(duì)身體的損害也比較小。

　　 2、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理，靜態(tài)拉伸

　　不管從事任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切記要認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉伸甚至比運(yùn)動(dòng)過(guò)程還要重要。

　　熱身能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌度，做好熱身運(yùn)動(dòng)能夠充分減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成的損傷，防止因運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺(jué)。

　　 3、適時(shí)適度，量力而行

　　每次運(yùn)動(dòng)不是量越大就越好，運(yùn)動(dòng)也需要把握好適量、適時(shí)的原則。很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有好處。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一旦超出肌肉的負(fù)荷，就容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅(jiān)持“適時(shí)”原則，專家建議一天中最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午四點(diǎn)左右，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以包含多種運(yùn)動(dòng)方式，如步行、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、自行車、健身操等。近年來(lái)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將每周進(jìn)行3次中到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)作為全新的國(guó)民運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而非單純地以步數(shù)來(lái)計(jì)算。

　　因?yàn)槁俚纳⒉绞菬o(wú)法達(dá)到運(yùn)動(dòng)需求的，因此，平時(shí)上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無(wú)效的，單純1萬(wàn)步的行走無(wú)法衡量運(yùn)動(dòng)量。

　　 4、穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪，注意場(chǎng)所和器械使用安全

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運(yùn)動(dòng)鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護(hù)作用。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)地的清潔衛(wèi)生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運(yùn)動(dòng)，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場(chǎng)，或在平坦寬闊的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。

　　 5、運(yùn)動(dòng)應(yīng)按要求進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)

　　如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷、扭傷，可以通過(guò)“RICE”原則來(lái)進(jìn)行自我救治，即制動(dòng)（R），立刻停止運(yùn)動(dòng)；冷敷（I），但冷敷的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一小時(shí)敷一次，一次不超過(guò)10分鐘；

　　壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當(dāng)抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴(yán)重時(shí)，一定要去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查治療。

　　 6、盡量在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　疾病人群和中老年人是運(yùn)動(dòng)損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時(shí)評(píng)估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，切不可操之過(guò)急，盲目“跟風(fēng)”。只有根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案，做到既有針對(duì)性、科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，才能避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

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　　 六大好處

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

　　2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。

　　3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收。

　　4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。

　　5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。

　　 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)有三條

　　 1、注意意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

　　“意守”是精神專注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動(dòng)形”是形體運(yùn)動(dòng)的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形”。

　　 2、不宜過(guò)量，要循序漸進(jìn)

　　有人曾經(jīng)對(duì)已故的5000名運(yùn)動(dòng)員作過(guò)回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說(shuō)明過(guò)量劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強(qiáng)調(diào)適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽(tīng)，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

　　 3、持之以恒，堅(jiān)持不懈

　　“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，收不到“體療”的效應(yīng)。

　　日常生活當(dāng)中，大家需要全面進(jìn)行調(diào)理，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，還要保持穩(wěn)定的情緒，并且在日常生活當(dāng)中，要做到合理進(jìn)行飲食，有效調(diào)整氣息，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保健事項(xiàng)，全面進(jìn)行護(hù)理，合理進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

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