康復(fù)后的第一次擼鐵，感覺真棒！
今天終于鼓起勇氣去了健身房，嗓子還有點(diǎn)啞，但感覺已經(jīng)好多了。生病后健身確實(shí)有些注意事項(xiàng)，大家一定要注意哦！
身體恢復(fù)后再健身
首先，等到身體徹底恢復(fù)，并且恢復(fù)幾天正常飲食再開始健身。這樣才能避免因?yàn)樯眢w還沒完全好導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)受傷或者不適。生病期間吃得少，恢復(fù)正常飲食是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，防止虛脫。
降低重量，循序漸進(jìn)
剛開始恢復(fù)健身時(shí)，一定要降低重量。我硬拉的時(shí)候就把重量降低了。因?yàn)椴∮蠛芫脹]練，身體不適應(yīng)，可能還有點(diǎn)虛弱，心肺功能也可能變差?？傊?，不要著急，慢慢來，肌肉沒那么容易掉。
保持積極心態(tài)
雖然感冒后想多吃點(diǎn)蔬菜，對雞肉牛肉一般般，但蔬菜沙拉真的很健康。最近發(fā)現(xiàn)健身房多了很多新器械，感覺特別高級。午餐選擇了星巴克的蔬菜沙拉和一杯冰焦糖瑪奇朵，糖漿減半加了豆奶，味道不錯。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
硬拉完后晚餐一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。我在maguro買了生魚片和壽司，簡直是絕佳的蛋白質(zhì)來源。壽司和生魚片類外食選擇真的很棒。
工作小記
今天已經(jīng)是在lululemon連上四天班的我，明天要連上第五天然后休息。周末正好跨年，也沒給我排班。周一周二周三都趕上boxing day sale，雖然很忙，但有兩天雙倍工資，還有獎金，真的很開心！
今日無氧訓(xùn)練
啞鈴保加利亞單腿：3組，12.5kg
相撲硬拉：1組，60kg；2組，65kg
負(fù)重山羊挺身：3組，10kg
杠鈴練背：3組，40kg
高位下拉：3組，27.2kg
彈力帶引體向上：3組

總之，康復(fù)后的第一次擼鐵感覺真棒！希望大家也能保持積極的心態(tài)，慢慢恢復(fù)健身。

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