鮮為人知 吃不胖的12妙招
核心提示:現(xiàn)代人飲食充足、營養(yǎng)豐富,但卻常有營養(yǎng)過剩及營養(yǎng)失衡之虞,以致于當(dāng)代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發(fā)胖,現(xiàn)代人不可不知?,F(xiàn)有12妙招授之于人。
1、以米飯等五谷類為主食
吃飯配菜,而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少
喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4、額外油脂不要加
吃面包時不要涂奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5、糕餅點心要節(jié)制
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節(jié)制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質(zhì)食物
以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉,這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
8、食用新鮮水果
新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉
把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油
在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。
11、吃湯面時不要把湯喝完
面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的食用
吃市售調(diào)理食品或方便面時,所附的油包可酌量食用,不須全部用完。
(實習(xí)編輯:梁雅琳)
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