消耗脂肪

怎樣才能快速消耗脂肪?眾所周知，人體之所以會(huì)產(chǎn)生肥胖，那是因?yàn)槎嘤嗟闹驹隗w內(nèi)作怪。所以，要想身材瘦下來，我們的目標(biāo)就是消耗多余脂肪。怎么樣才能快速消耗脂肪，吃哪些食物可以幫助消耗脂肪，消耗脂肪的誤區(qū)又有哪些呢，那么下面就由我給大家來詳細(xì)介紹下吧!

目錄四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)走出消耗脂肪的誤區(qū)如何快速消耗脂肪消耗脂肪的辛辣食物消耗脂肪的方法運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪

1四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)

　　1、每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

2走出消耗脂肪的誤區(qū)

　　一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

　　錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

　　錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動(dòng)相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

3如何快速消耗脂肪

　　一、很多人都以為不吃早餐，就可以少攝入一定的熱量，這可是大錯(cuò)特錯(cuò)了。不吃早餐會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。專家表示，一份完整的早餐的熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì)，最好在起床后1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢。吃完這樣一份標(biāo)準(zhǔn)早餐，體內(nèi)新陳代謝會(huì)再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高，而且如果不吃早餐的話，午餐時(shí)必定很餓，這樣也會(huì)吃入比平時(shí)更多的食物。

　　二、最新研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的減肥運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好，但每段一定要達(dá)到40分鐘喲! 》》什么方法減肥最快

　　三、奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。專家研究發(fā)現(xiàn)“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼?，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

4消耗脂肪的辛辣食物

　　辣椒粉

　　辛辣食物中所含有的辣椒素對(duì)減肥具有雙重功效，他們?cè)黾尤梭w中能量的消耗，減緩你吃東西的速度，意思就是會(huì)達(dá)到讓你少吃一點(diǎn)的目的。研究還表明，食用含有辣椒素的食物可能會(huì)促使你更想吃一些蔬菜類的食物。

　　大蒜粉

　　加入這種成分可能會(huì)讓你感覺很嗆，但是它會(huì)讓你的腰圍成為一個(gè)奇跡，一方面，他可以幫助你細(xì)嚼慢咽，防止暴飲暴食，研究還表明，當(dāng)你食用大蒜，你的體溫就會(huì)增加，從而幫助你加快新陳代謝。

　　生姜粉

　　生姜的抗炎特性有助于促進(jìn)提高胰島素的敏感性，這將有助于減少脂肪酸在血液和血糖中的含量水平，從而保持體重的穩(wěn)定。建議可以在炒菜中撒上一些姜粉，也可以混入到帶有漿果的酸奶中。

　　姜黃

　　這種香料，最近在印度咖喱菜里經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)，它的益處已經(jīng)得到了很多的關(guān)注，在減肥中，它可以幫助阻止脂肪細(xì)胞的形成或者減少它們的增長，在烹飪西蘭花或者菜花之前可以嘗試放入一些姜黃。

5消耗脂肪的方法

　　并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　在運(yùn)動(dòng)的開始階段，身體首先會(huì)以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來供能。

　　“20 分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體就會(huì)開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

　　和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉馈⑾?、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會(huì)出場的。

　　吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?，?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

　　當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開刀了。

6運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪

　　美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測器，開端運(yùn)動(dòng)后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。

　　依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動(dòng)減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時(shí)。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動(dòng)和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅(jiān)持一下，一次就接連運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能焚燒6小時(shí)，作用最佳?？墒沁\(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時(shí)。

　　有點(diǎn)喘是開端燃脂的象征

　　不過心肺功用較差的人，不該牽強(qiáng)自個(gè)接連運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家主張患者的運(yùn)動(dòng)是快走，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)動(dòng)3次，就會(huì)有體脂降低的作用。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的心率操控規(guī)模：(220-年紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)

　　運(yùn)動(dòng)完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進(jìn)行，每周慢跑三回就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。

　　假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運(yùn)動(dòng)三次就夠了。運(yùn)動(dòng)量沒有必定的規(guī)范，能到達(dá)焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。

　　溫馨提示：

　　運(yùn)動(dòng)量要合作體能情況

　　體能情況較差時(shí)，怎么堅(jiān)持脂肪焚燒?這相同能夠通過“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量契合上述的身體情況。

　　咱們?cè)趯で蟀部档倪M(jìn)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)方針，這個(gè)方針能夠次次不一樣——今日你能夠只想做只馴良的小綿羊，明日或許期望成為女超人;而在運(yùn)動(dòng)的一起，咱們也遭到體能情況的約束。

　　總歸，要有正確的辦法，按部就班，不能不管體能情況、一味急攻猛進(jìn)。要依據(jù)自個(gè)其時(shí)的膂力，次序調(diào)理，或添加或削減運(yùn)動(dòng)量，使自個(gè)輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自個(gè)當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天嚴(yán)重兮兮的。

　　運(yùn)動(dòng)除了能夠增強(qiáng)體能、改進(jìn)心肺功用之外，關(guān)于舒解心境也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許對(duì)比疲累，但心境上應(yīng)是格外地放松;可是假如你在運(yùn)動(dòng)后，僅僅惦念著今日的“方針”沒有達(dá)到的話，或許你就要思考這個(gè)方針是不是太苛了點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)量多寡視方針而定

　　運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的方針安在。假如你想成為奧秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?能夠還不行!假如是要參與奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)

　　若你所想要的，僅僅焚燒體內(nèi)剩余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功用的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。

　　按部就班，運(yùn)動(dòng)不過量

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能夠過量，凡事都有能夠過量。運(yùn)動(dòng)是不是過量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“怎么” 運(yùn)動(dòng)。假如你的運(yùn)動(dòng)通過精心設(shè)計(jì)，按照你的體能情況，按部就班，一步步地添加運(yùn)動(dòng)量，何有過量之虞

　　假使你一開端就逼迫自個(gè)每周運(yùn)動(dòng)七天，以急進(jìn)的辦法硬練、故意跨過自個(gè)的體能負(fù)荷規(guī)模，那么就很能夠運(yùn)動(dòng)過量了。

　　假如你找到了正確的運(yùn)動(dòng)辦法，天然不會(huì)有過量的困惑。一旦身體更安康，精力更為充分之后，到時(shí)你忙著多彩多姿的日子還來不及哩，哪有時(shí)刻運(yùn)動(dòng)過量

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