減肥“三步走”，讓你從頭瘦到腳，不做無用功！

【減肥第一步】管住嘴

1、三餐定時定量，不暴飲暴食，不吃夜宵。
2、進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，一餐至少保證15分鐘，有助于增加飽腹感。
3、增加蔬菜、豆類、全谷類食物的攝入，防止減少進(jìn)食量后的饑餓感，并有助于微量元素的補(bǔ)充。
4、避免進(jìn)食加工類食品、甜點(diǎn)、飲料、零食等高脂高糖類食物和酒精類飲料，以減少不必要的能量攝入。

【減肥第二步】邁開腿

中醫(yī)講動則生陽，中醫(yī)講運(yùn)動和健康密不可分，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對減肥和身體健康有諸多益處。

平時可以多參加一些有氧運(yùn)動，比如游泳或者是跑步、跳繩、爬樓梯等，這些有氧運(yùn)動能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的作用，而且能夠加快體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，從而達(dá)到輔助減肥的效果

【減肥第三步】健康的生活習(xí)慣

建立并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律是保持健康減脂的基礎(chǔ)原則，睡眠充足也是減肥的重要因素。睡眠不足會影響胃腸功能和激素分泌，導(dǎo)致體重增加。

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減肥的盡頭是中醫(yī)，這些醫(yī)生也太靠譜了吧??

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