導(dǎo)語：睡眠質(zhì)量差的人，晚餐常吃5種食物，安神助眠，讓你每天睡好覺

睡覺本應(yīng)該是一件非常舒服的事情，但對于有些人來說，一提到睡覺就有些難受，比如早早睡下了就是睡不著；半夜莫名其妙地醒來好幾次；睡了一夜夢了一夜等等，這些情況都是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，長期如此會讓人乏力沒精神，甚至?xí)绊懡】担匾暺饋怼?/p>

那么睡眠差怎么辦？除了要養(yǎng)成規(guī)律的作息和多運動外，還要在飲食上多調(diào)整，建議睡眠質(zhì)量差的人，晚餐常吃5種食物，安神助眠，提高睡眠質(zhì)量，讓你每天睡好覺，白天精神好！

快來看看這幾種食物吧，經(jīng)常換著吃，睡得好了，身體更健康。

一、芹菜

推薦做法：蒸芹菜葉

挑選最新鮮的芹菜，帶回家后將葉子剪下來清洗干凈，再控干水分。

芹菜葉控干后切小一點，裝進盆內(nèi)，再倒入少許食用油攪拌均勻。

然后倒入少許鹽、玉米面攪拌均勻，再倒入面粉攪拌，加到芹菜葉都裹上面粉為止。

蒸鍋內(nèi)加水，煮開后將芹菜葉放入蒸屜，大火蒸五分鐘左右。

蒸好后取出來拌勻裝盤，再調(diào)一碗料汁，可以簡單一點，加入生抽、醋就行了，蘸著吃或者倒進蒸好的芹菜葉中再吃。

二、蓮子

推薦做法：蓮子銀耳湯

蓮子、銀耳分別加涼水浸泡，泡夠三個小時以上，尤其是銀耳一定要泡久一些，否則不好煮出膠質(zhì)。

泡好后，將蓮子清洗干凈，若有蓮心就去掉。銀耳去掉根部，清洗干凈后撕成小朵。

銀耳倒進砂鍋內(nèi)，加入適量清水熬煮，煮開后轉(zhuǎn)小火，煮半個小時后，將蓮子、紅棗倒進鍋內(nèi)，繼續(xù)小火煮。

再煮二十分鐘后，放入冰糖、枸杞，攪拌到冰糖化開，就可以關(guān)火了。

三、牛奶

推薦做法：紅薯牛奶粥

紅薯去掉外皮，沖洗之后切成小塊，倒進鍋內(nèi)。再倒入淘洗干凈的大米，加入適量清水熬煮。

煮到大米變軟后，再將去核的紅棗放進去，繼續(xù)熬煮，煮到有些粘稠的狀態(tài)。

最后倒入牛奶、冰糖，攪拌均勻，冰糖化開后就可以關(guān)火了。

四、茼蒿

推薦做法： 茼蒿雞蛋餅

茼蒿清洗干凈，開水入鍋煮半分鐘，然后過涼水，再將水分?jǐn)D干。

茼蒿切碎裝進大碗內(nèi)，再打兩個雞蛋，放入鹽和少許清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

接著倒入適量面粉，攪拌成稍微稀一些的面糊，再倒入蔥花攪拌均勻。

鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入面糊，攤成比較薄的餅，烙到兩面金黃即可出鍋。

五、胡蘿卜

推薦做法：胡蘿卜小米粥

小米淘洗干凈待用。鍋內(nèi)加水，煮開后倒入小米，攪拌均勻煮開，再轉(zhuǎn)小火熬煮，煮到小米熟透。

胡蘿卜去皮洗凈，切成小丁待用。芹菜葉入鍋焯水，再切碎待用。木耳或者香菇切丁待用。

等小米煮好后，將胡蘿卜、木耳或者香菇倒進鍋內(nèi)，煮五分鐘。

最后倒入芹菜葉，加入少許鹽，再煮一分鐘，攪拌幾下就可以關(guān)火了。

以上五種食物經(jīng)常吃，安神助眠，提高睡眠質(zhì)量，快行動起來吧，每天睡個好覺！我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。

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