春節(jié)假期即將結(jié)束，七天的狂歡，暴飲暴食、熬夜通宵……被打亂的睡眠規(guī)律和飲食規(guī)律，是否讓你感覺疲憊不堪？腸胃不適、消化不良、晚上睡不著、白天起不來(lái)，這些癥狀更是讓人難以快速回到緊張的工作節(jié)奏中去。中招“假期綜合征”，該如何調(diào)整？

適當(dāng)多吃菌類調(diào)理節(jié)后腸胃不適

節(jié)日期間大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡，還會(huì)影響到腸道的消化吸收功能，暴飲暴食也會(huì)影響到肝臟。節(jié)后調(diào)整飲食可以多攝入一些蔬菜水果、粗糧，適當(dāng)多吃菌類，如蘑菇等。菌類含有較多的多糖類物質(zhì)，抗氧化性較強(qiáng)，其蛋白質(zhì)含量也比較豐富，能夠調(diào)理腸胃。水果中含有有機(jī)酸，能夠促進(jìn)食欲。粗糧則能夠補(bǔ)充膳食纖維，并含有較多的B族維生素。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以幫助促進(jìn)消化，保持腸胃健康。

節(jié)后腸胃不適、消化不良，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋推薦，可以試試這款麥芽山楂烏梅茶，有開胃助消化的功效。方法是：炒麥芽6克，干山楂片6克，烏梅2粒，水煎后代茶飲。“炒麥芽可以消食、和中下氣、善于促進(jìn)淀粉性食物的消化，如米、面、薯、芋類的積食不化，山楂有利于消肉食之積。山楂是酸性食物，具有增強(qiáng)胃酸作用，再加上麥芽更能消食健胃。烏梅具有開胃止嘔、消食導(dǎo)滯的功效。三者搭配可以消食開胃，有效緩解不思飲食、腹脹等癥狀。”

晚上睡不著 試試甘麥大棗茶

假期過(guò)后，應(yīng)在作息上合理安排，保證充足的睡眠。可以在午飯后適當(dāng)打個(gè)盹兒，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右，晚上盡量在11點(diǎn)前就寢，睡前少看手機(jī)、iPad、電腦等。在睡前一個(gè)小時(shí)還可以做做靜養(yǎng)功、聽聽音樂(lè)、喝一杯熱牛奶等。另外，睡眠是無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的，上班前一兩天盲目補(bǔ)覺，睡得太多，反而會(huì)更沒精神。

晚上睡不著，劉洋建議可以試試甘麥大棗茶，有養(yǎng)心安神的效果，幫助盡快進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。方法是：浮小麥30克，甘草10克，大棗15枚去核兒，先將浮小麥、大棗淘洗，浸泡入甘草同煮煎，待浮小麥大棗煮熟以后去掉甘草和浮小麥，分兩次吃棗喝湯。

【睡眠小問(wèn)題】

泡腳對(duì)睡眠有幫助嗎？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師邢佳：這個(gè)問(wèn)題因人而異。有的人通過(guò)泡腳后身心得到放松，確實(shí)可以改善睡眠，每天一泡腳就相當(dāng)于給大腦一個(gè)睡覺的啟動(dòng)信號(hào)。另一類人，把泡腳當(dāng)成是程序化的一件事，有很強(qiáng)的目的性，對(duì)泡腳的助眠效果過(guò)于期待，反而會(huì)成為他入睡的阻礙，一泡腳就更睡不著了，這時(shí)泡腳就成為了負(fù)面條件，對(duì)于這類人群不建議做太多這種形式上的事。

喝紅酒有助于睡眠嗎？

邢佳：不論是紅酒還是白酒，任何含有酒精成分用來(lái)助眠的方法，長(zhǎng)期都是不可取的。因?yàn)榫凭鳛榫窕钚晕镔|(zhì)之一，具有依賴和成癮的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，病人只是在最初的時(shí)候睡眠效果稍微好一點(diǎn)，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)效果會(huì)逐漸減弱，副作用也會(huì)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。喝紅酒助眠的人的腦電波與正常睡眠的腦電波是不一樣的，是有很多快波，這意味著沒有進(jìn)入到正常睡眠，睡眠質(zhì)量并不好，醒來(lái)后還會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲乏等癥狀。

新京報(bào)記者 劉旭

校對(duì) 李項(xiàng)玲

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