有很多小伙伴都說自己每天工作很累，但是躺在床上又想做做運(yùn)動，希望自己可以調(diào)整一下明天的精神狀態(tài)，最好還能減減肥，那今天我們就來說說適合睡前的運(yùn)動吧！

首先睡前不能做太劇烈的運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動后會讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致難以入眠。所以我們選擇的運(yùn)動可以有點(diǎn)輕微出汗的感覺，洗過澡就可以直接睡覺了，還能提升睡眠質(zhì)量！

1.仰臥舉腿。仰臥雙腿抬起，靠著腹部力量讓臀部離開床面，兩個手可以支撐床，也可以放在腰部兩側(cè)起到支撐的作用。運(yùn)動時不要用蹬腿來讓臀部翹起，主要是靠下腹部的力量，身體要有彈性的伸展和收縮，比較易懂就是把身體姿勢擺成L型。

2.仰臥平躺。仰臥雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，后屈膝向胸口靠攏，姿勢保持3-5秒，重復(fù)練習(xí)，剛開始腹部力量不強(qiáng)可以用手放在兩側(cè)支撐身體。

3.貓式伸展。四足著地，呈現(xiàn)一個標(biāo)準(zhǔn)的跪姿。收緊腰部以及腹部，慢慢抬起腰部，漸漸拱起自己的后背。堅持3-5秒鐘后，恢復(fù)原狀，然后把腰部慢慢向下壓去，持續(xù)3-5秒。隨后在恢復(fù)跪姿，由于貓式伸展是瑜伽動作，運(yùn)動時一定要慢，有利于平穩(wěn)呼吸，放松身體。

4.靠墻貼腿。雙腿伸直放在墻壁上貼緊，臀部靠近墻壁，上半身和雙腿呈90度。一次以10分鐘左右，這個動作可以幫助我們增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，為腿部塑形，讓腿部變得緊致、結(jié)實(shí)。

5.俯臥挺身。俯臥身體自然放松，雙手伸直，身體慢慢的向后傾，胸口要慢慢的向大腿的部位靠。雙手保持支撐3-5秒，慢慢回到俯臥，重復(fù)運(yùn)動。

這些小運(yùn)動主要的作用就是放松身心，增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，改善精氣神的，可以5組運(yùn)動都做每組每次只需要做20次左右就可以了，運(yùn)動后不要急于睡覺，可以先洗洗澡或者看書玩手機(jī)40分鐘，等身體平穩(wěn)一些后在睡覺。

溫馨小提示：運(yùn)動后洗澡要等呼吸平穩(wěn)，不在急促流汗再洗比較好！

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