導(dǎo)讀1、定時(shí)定量，該吃就吃。養(yǎng)成在定時(shí)時(shí)間吃午餐的習(xí)慣，能使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)。忍著不吃或是因?yàn)槊Χ怀灾粫?huì)增加晚餐暴飲暴食的幾率，長(zhǎng)期下來，不僅特別容易導(dǎo)致肥胖，還容易誘發(fā)胃病。2、吃飯時(shí)間大于20min。吃飯不是打仗，不需要幾分鐘之內(nèi)就吃完，一頓午餐至少要吃20分鐘。狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負(fù)擔(dān)外，更會(huì)讓你吃進(jìn)去過多的食物。

1、定時(shí)定量，該吃就吃。養(yǎng)成在定時(shí)時(shí)間吃午餐的習(xí)慣，能使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)。忍著不吃或是因?yàn)槊Χ怀灾粫?huì)增加晚餐暴飲暴食的幾率，長(zhǎng)期下來，不僅特別容易導(dǎo)致肥胖，還容易誘發(fā)胃病。

2、吃飯時(shí)間大于20min。吃飯不是打仗，不需要幾分鐘之內(nèi)就吃完，一頓午餐至少要吃20分鐘。狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負(fù)擔(dān)外，更會(huì)讓你吃進(jìn)去過多的食物。

3、午餐應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡。減肥的人群，最重要的就是吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐！所以切莫拒絕主食（碳水化合物），不然會(huì)餓得兩眼發(fā)昏。光吃主食還不夠，也要攝入健康脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。

4、七分飽就行。午餐七分飽最適宜，每多一分，胃部就會(huì)從大腦處多搶一分血液來進(jìn)行消化。而大腦長(zhǎng)期處于缺血缺氧的狀態(tài)，下午的工作水平將大大降低。

5、吃完后適量運(yùn)動(dòng)。肥胖族一天中最好配合運(yùn)動(dòng)減肥。午餐的時(shí)候最好出去吃，步行15分鐘舒展關(guān)節(jié)和肌肉。如果自己帶飯，那可以吃完后出去走動(dòng)走動(dòng)，防止徒增贅肉。

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