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點(diǎn)擊這里 讓更多人看到彭濤腎內(nèi)科副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國(guó)第24咨詢

通常情況下，喝水可以提高人體代謝。一天2000毫升水對(duì)于一個(gè)正常人來說是合格的飲水量，每天保持在這個(gè)范圍的飲水量，對(duì)人體新陳代謝有好處。但要選擇健康的喝水方式，不能一味圖飲水量多。

水分在人體中可參與多種代謝反應(yīng)，有助于刺激胃腸道蠕動(dòng)加快，促使腎臟加速代謝，從而加速排出機(jī)體的毒素和代謝廢物。同時(shí)，適當(dāng)多喝水還可以增加體內(nèi)含水量，有助于避免血液變黏稠。另外還有促進(jìn)消化吸收、解熱降暑、利尿等許多好處，進(jìn)而有助于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

建議人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該適時(shí)喝水，少量多次地喝水，不能等到口渴才喝。但如果一味圖飲水量多，如短時(shí)間內(nèi)大量攝入水分，可能會(huì)造成水電解質(zhì)紊亂、水中毒等不良情況的發(fā)生，甚至?xí)＜吧?。同時(shí)，飲水量較多時(shí)尿液生成也會(huì)增多，此時(shí)需要適時(shí)排尿，不能憋尿，否則可能會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)炎癥等情況的發(fā)生概率增加。

2023-06-20瀏覽4337次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么提高代謝"提高人體的代謝能力應(yīng)該做到以下幾個(gè)方面：n1、堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體內(nèi)血液的氧含量，同時(shí)可以促進(jìn)人體肺部二氧化碳和氧氣的交換代謝，為人體內(nèi)部的各個(gè)臟腑提供新鮮血液，提高基礎(chǔ)代謝率；n2、堅(jiān)持控制飲食，進(jìn)行高蛋白飲食，多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，充分補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)，甚至可以直接服用蛋白質(zhì)制品藥物，通過補(bǔ)充人體內(nèi)蛋白質(zhì)，可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，防止脂肪因子在人體內(nèi)外進(jìn)行沉積，導(dǎo)致人體血脂率過多，引發(fā)各種疾?。籲3、保持充分睡眠，人體在睡眠時(shí)期體內(nèi)的生長(zhǎng)激素會(huì)分泌更多，可以有效提高人體的基礎(chǔ)代謝。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何提高代謝要想提高身體代謝最好、最簡(jiǎn)單辦法就是運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都有基礎(chǔ)代謝率，就是指人們?cè)诎察o狀態(tài)下不吃、不喝，情緒沒有激動(dòng)，室溫比較適宜下，身體每天所要消耗的能量，是維持身體機(jī)能所必需的基本能量消耗。不同的人基礎(chǔ)代謝率不一樣，一般年輕人比老年人要高，男性比女性要高，成人有的肌肉含量比較多，比肌肉含量少的人基礎(chǔ)代謝率要高。如果要提高基礎(chǔ)代謝率，就是要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)很大程度地消耗能量，包括脂肪，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)肌肉的合成。要想提高基礎(chǔ)代謝率就是去增加肌肉含量，因?yàn)榧∪舛嗟娜讼牡哪芰繒?huì)比肌肉含量少的人要多。這就是為什么兩個(gè)人體重一樣，但是其基礎(chǔ)代謝率不一樣，可能一個(gè)人肌肉含量多，另外一個(gè)人是肥胖者，脂肪含量會(huì)比較多。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37提高代謝的食物"在機(jī)體代謝激素正常的情況下，食物如下：n第一、多食用一些蛋白質(zhì)的食物，可以提高機(jī)體的代謝率，比如蛋類、牛肉、羊肉、豬肉、豆制品、奶類，這些食物蛋白質(zhì)豐富，進(jìn)入到機(jī)體以后隨著分解的進(jìn)行，能夠提高代謝的水平。n第二、辛辣的食物，比如辣椒、蔥、姜，可以活化血管，也能夠提高基礎(chǔ)代謝率。n第三、酒類食物，啤酒、紅酒、白酒、米酒、黃酒，這些食物進(jìn)入到機(jī)體以后，隨著酒精的分解，也能夠提高機(jī)體的代謝率。n在機(jī)體代謝率過低的情況下，需要查一下是否有激素的原因，比如甲狀腺功能水平低下時(shí)，就是低代謝癥候群。這時(shí)盡管吃了這些食物，代謝率也是低的，上述食物是在激素水平正常的情況下才能夠提高。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15怎么提高身體代謝提高身體的代謝要從以下幾方面做起：1、保證身體有充足的能量供應(yīng)：由于代謝需要消耗能量，能量供應(yīng)不充分代謝也會(huì)降低，提供能量的物質(zhì)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)，前面三種物質(zhì)配比需均衡，不可挑食或偏食于某一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)雖然不提供能量，但在代謝過程中發(fā)揮著重要作用；2、保證良好的生活方式：生活需規(guī)律，盡可能早睡早起、不要?jiǎng)诶?、熬夜，身體才能夠有充沛的精力；3、適當(dāng)多飲水：水參與多數(shù)的代謝過程，在缺水的情況下身體正常代謝可能會(huì)受到影響；4、積極多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體促進(jìn)合成代謝，不僅可攝入足夠能量，還可通過運(yùn)動(dòng)將能量消耗，又能夠轉(zhuǎn)化為身體新的成分，才能夠?qū)崿F(xiàn)較好的新陳代謝。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何提高身體代謝身體代謝可以從增加運(yùn)動(dòng)量、保持規(guī)律作息、營(yíng)養(yǎng)均衡、增加肌肉含量等方式提高，具體如下:1、增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝較為活躍，如跑步、打球、游泳等，但也需注意運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度，不能過量，否則對(duì)于身體也會(huì)產(chǎn)生不利影響；2、保持規(guī)律作息：保持良好的生活方式，如早睡、早起、不熬夜；3、營(yíng)養(yǎng)均衡：新陳代謝會(huì)產(chǎn)生能量，同時(shí)也會(huì)消耗能量，如果能量攝入不夠，會(huì)影響身體代謝的效率，除此之外，每天需攝入充足水分；4、增加肌肉含量：肌肉消耗的能量多于脂肪在安靜狀態(tài)消耗的能量，因此肌肉含量多的人群，基礎(chǔ)代謝率會(huì)相應(yīng)偏高。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75怎樣提高代謝想要提高代謝，可以從以下幾個(gè)方面入手：1、晨起喝一杯清水：多喝清水可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的廢物和毒素，可以幫助提高代謝；2、保證規(guī)律的生活習(xí)慣：早起后要吃早餐，很多人為減肥早上不吃早飯，這是錯(cuò)誤的行為，早飯要正常吃，而且要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐吃好可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率。早餐可以選擇粗糧作為主食，其中含有的粗纖維，可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，粗糧當(dāng)中含有維生素B，對(duì)于人體的生命活動(dòng)和細(xì)胞運(yùn)動(dòng)起著非常重要的作用，對(duì)于提高代謝有很大的幫助，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，配合攝入蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜、新鮮水果等，要多喝清水，規(guī)律吃早餐；3、保證睡眠：很多人認(rèn)為熬夜可以提高代謝，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，過度熬夜不遵從生物規(guī)律，沒有良好的生物鐘，對(duì)代謝有不良的影響，建議要保證良好的睡眠方式，夜間的11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)要保證睡眠，深睡眠可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)可以促進(jìn)褪黑素的分泌，對(duì)人體改善代謝有非常重要的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲提高代謝的食物有哪些"提高代謝的食物如下：n1、含有酒精類的食物，比如啤酒、紅酒、白酒、黃酒、米酒，這些含有酒精類的食物進(jìn)入體內(nèi)之后，隨著酒精的分解而能夠提高機(jī)體的代謝水平。n2、辛辣的食物，比如辣椒、蔥、姜、蒜，這些辛辣的食物通過活血化瘀促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠提高身體的代謝水平。n3、富含有蛋白質(zhì)的食物，比如蛋類、肉類、豆類、奶類，這些富含蛋白質(zhì)的食物進(jìn)入到體內(nèi)，隨著分解的進(jìn)行而能夠提高代謝的水平。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何提高代謝能力提高代謝能力可以從以下方面做起：1、保證充足的能量物質(zhì)供應(yīng)：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)都要足量補(bǔ)充，有患者認(rèn)為自己代謝差、比較胖，就故意少吃，這是不對(duì)的做法，因?yàn)槊刻於夹枰銐虻哪芰抗?yīng)；2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：以增加能量的消耗，能量供應(yīng)以及能量消耗二者達(dá)成平衡，可以增加新陳代謝速度；3、保證良好的生活習(xí)慣：不能勞累、熬夜，不要有太大壓力，這樣才能讓自己有足夠、充沛的精力去完成工作，同時(shí)也能夠完成體育鍛煉。經(jīng)常熬夜的人第二天都沒有精力，運(yùn)動(dòng)也無從談起，并且熬夜對(duì)第二天的食欲也會(huì)有比較大的影響，吃得比較少，能量攝入也不夠；4、保證足夠的水分供應(yīng)：因?yàn)樵谛玛惔x的多數(shù)過程，都需要水的參與，水分充足后，新陳代謝的過程也能夠比較順暢。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何提高代謝迅速減肥有辦法可以提高代謝，但是沒有辦法實(shí)現(xiàn)迅速減肥，一口氣吃不成一個(gè)胖子，因此一天也減不出瘦子。要想合理減肥，必須從運(yùn)動(dòng)、飲食入手。脂肪堆積是由于每天能量攝入過多，以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體里。要想把它消耗掉，就應(yīng)該增加每天的能量消耗，同時(shí)減少能量攝入，實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡，就能夠把身體的脂肪代謝出去。減肥時(shí)要制定合理的飲食方案，請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)科老師根據(jù)每個(gè)人的生活方式，如身高、體重、飲食結(jié)構(gòu)制定合適的飲食方案，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。還要制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)方案所消耗的能量最好大于每天飲食方案攝入的能量，并且也需要每天堅(jiān)持。不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)，一定都要堅(jiān)持不懈，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，更不要指望于今天跑步、明天節(jié)食，后天就瘦下去。潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37提高代謝最有效的辦法提高代謝最有效的方法，是建議大家加強(qiáng)體育鍛煉，是一個(gè)非常行之有效的方法。新陳代謝在體內(nèi)是正常進(jìn)行的生理環(huán)節(jié)，提高代謝需要明確，如果處于疾病的狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診檢查，明確診斷以后，通過治療可以改善代謝的情況。較常見的是內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如甲狀腺功能減退癥，由于甲狀腺素分泌減少導(dǎo)致體內(nèi)正常新陳代謝減慢，通過補(bǔ)充甲狀腺素以后，可以使機(jī)體的代謝改善到正常狀態(tài)。所以，大家在除外疾病狀態(tài)以后，增加體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于新陳代謝的提高有比較有效的改善。

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