原標(biāo)題：易胖體質(zhì)的人怎么減重

　　傳說(shuō)中的“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)指的其實(shí)就是易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)最好的減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素；會(huì)令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時(shí)，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

　　易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。易胖體質(zhì)的人一般會(huì)有以下幾種表現(xiàn)：一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐；愛(ài)吃零食，愛(ài)吃消夜；有吸煙喝酒習(xí)慣;經(jīng)常熬夜；缺乏運(yùn)動(dòng)；吃飯速度過(guò)快，如果以上情況你中了3項(xiàng)以上，那可要當(dāng)心，一不小心就可能胖成球。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢，下面幾種小方法趕緊學(xué)起來(lái)。

　　方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少。不吃早餐的人更容易發(fā)胖。因?yàn)榧词乖谒咧?，機(jī)體也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的3小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝。

　　方法二：吃飯速度要慢。吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多。在我們吃飽的過(guò)程中，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，不過(guò)要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號(hào)到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過(guò)量飲食了，所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長(zhǎng)，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　方法三：每周1天斷食，其余6天正常飲食。有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此，推薦輕斷食減肥方法。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來(lái)太大壓力。（劉芳）

(責(zé)編：左云森（實(shí)習(xí)生）、張希)

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