健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)。《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》將健康知識(shí)普及行動(dòng)列為第一行動(dòng)，國(guó)家衛(wèi)生健康委2月20日主辦“健康中國(guó)·你我同行”相關(guān)活動(dòng)，專家學(xué)者講授科學(xué)健康理念、倡導(dǎo)健康生活新風(fēng)尚，盤活健康科普資源庫內(nèi)容。

2月20日“健康中國(guó)·你我同行”相關(guān)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。新華社記者李恒 攝

定期體檢有助于建立身體健康“參考值”

國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心主任、北京兒童醫(yī)院院長(zhǎng)倪鑫介紹，定期體檢能發(fā)現(xiàn)許多沒有明顯癥狀、不易被察覺的疾病或可能會(huì)導(dǎo)致疾病的健康隱患，如高血壓、糖尿病、腫瘤、血脂異常等。以腫瘤為例，如果能夠早發(fā)現(xiàn)、早治療，有助于實(shí)現(xiàn)預(yù)后良好。

疾病的發(fā)生有一定的年齡差異，不同年齡段人群的體檢項(xiàng)目和體檢間隔時(shí)間也會(huì)有所不同。學(xué)齡前兒童，小學(xué)、中學(xué)及大學(xué)的學(xué)生，主要關(guān)注發(fā)育問題和感染性疾病防控，尤其要重視入學(xué)體檢；健康狀況良好的成年人，每年體檢1次即可；中老年人或慢性病患者，可適當(dāng)縮短體檢周期，或根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行相關(guān)檢查。

定期體檢只是健康管理的第一步，體檢后要認(rèn)真分析體檢報(bào)告，對(duì)某些異常指標(biāo)要及時(shí)復(fù)查，對(duì)確診的疾病要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑進(jìn)行進(jìn)一步檢查或治療，并建立自己的健康檔案。

合理膳食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡全面

今年6歲的青青，吃飯時(shí)經(jīng)常只吃碗中肉粒，不愛吃蔬果，喝牛奶也易腹瀉，長(zhǎng)期食物單一的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)孩子造成哪些影響？

國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京兒童醫(yī)院急診科主任王荃表示，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，除母乳可以滿足6月齡以內(nèi)的嬰兒營(yíng)養(yǎng)需要外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量也各不相同。

與此同時(shí)，人體每日飲食必須由多種食物組成，做到平衡膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，平均每天至少攝入12種食物，每周至少23種，烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)。同時(shí)，食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。多種食物應(yīng)包括米、面、雜糧、馬鈴薯等谷類及薯類，肉、魚、奶、蛋等動(dòng)物性食物，大豆等豆類及其制品，鮮豆、葉菜、茄果等蔬菜水果類，動(dòng)植物油等純能量食物。

適量運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)健康的重要基石之一

人到中年的張先生平時(shí)工作靜多動(dòng)少，也沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體檢亮“紅燈”，出現(xiàn)體重超重、血壓偏高等。在做完必要檢查后，醫(yī)生根據(jù)其體檢報(bào)告及工作、生活習(xí)慣等，開出一劑藥方——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能解決他的一些健康問題嗎？

2月20日“健康中國(guó)·你我同行”相關(guān)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)。新華社記者李恒 攝

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)鄔驚雷介紹，不管是老年人還是年輕人都可以通過適量運(yùn)動(dòng)來獲得健康收益，提高心肺耐力，促進(jìn)血管健康和代謝健康，改善骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康，提高機(jī)體免疫力，防治慢性病，改善心理健康。

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)、良藥。適量運(yùn)動(dòng)就是適合運(yùn)動(dòng)者自身情況和條件，有助于改善身心狀態(tài)的體育健身活動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況不同，鍛煉目標(biāo)也有差異，要因人而異，根據(jù)鍛煉效果和身體反應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，不使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出自身承受能力。同時(shí)，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式，采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)步驟進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過程對(duì)脂肪和血壓也具有調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動(dòng)過程中血壓短暫升高是正常的生理現(xiàn)象，但長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，降低血管對(duì)去甲腎上腺素和血管內(nèi)皮素的反應(yīng)，提高血管舒張因子的分泌，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這些機(jī)體的調(diào)節(jié)功能具有降低血壓的作用。針對(duì)已經(jīng)被診斷為肥胖和高血壓的患者及合并其他疾病的患者，要額外經(jīng)過專業(yè)人士評(píng)估，開具運(yùn)動(dòng)處方。

國(guó)家衛(wèi)生健康委副主任李斌表示，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，已經(jīng)成為全社會(huì)的共識(shí)。建設(shè)健康中國(guó)要運(yùn)用健康促進(jìn)的理念進(jìn)行推動(dòng)，積極普及健康知識(shí)、提高健康素養(yǎng)。（記者李恒、顧天成）

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