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低脂低熱量食物有哪些，低脂低熱量食物一覽表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 09:28

對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食熱量的控制是非常關(guān)鍵的，如果吃了過(guò)多高熱量高脂的食物，就容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，進(jìn)而影響減肥的效果。那么低脂低熱量食物有哪些呢?

低脂低熱量食物有哪些

1、蔬菜

蔬菜的熱量及脂肪都是很低的，很適合需要減肥的人。塊莖類(lèi)、瓜果類(lèi)、豆莢類(lèi)的蔬菜熱量會(huì)相對(duì)高一點(diǎn)，但通常也低于其它食物;而葉菜類(lèi)、豆芽類(lèi)、菌藻類(lèi)蔬菜的熱量則極低。新鮮蔬菜主要是富含纖維素及水分，如果需要控制飲食熱量，那么一定要多吃新鮮蔬菜，并且注意用清淡的烹飪方式。

2、水果

水果雖然含有一定的糖分，但由于含水量較高，故而總熱量通常也不高，而且水果基本是不含脂肪的。如果需要控制總熱量，可以適量吃糖分不高的水果，比如水果黃瓜、西紅柿、草莓、西瓜、白玉瓜、楊梅、木瓜、蘋(píng)果等。

3、粗糧

粗糧含有一定的碳水化合物，其熱量通常高于蔬菜水果，但低于細(xì)糧，適合作為減肥期間的主食，可以提供更強(qiáng)的飽腹感，有利于控制飲食總熱量。粗糧包括糙米、燕麥、高粱等谷物，也包括紅薯、山藥、土豆、芋頭等薯類(lèi)。

4、部分低脂高蛋白食物

部分低脂高蛋白食物的熱量也不算高，而且由于蛋白質(zhì)含量高，可以提供較強(qiáng)的飽腹感，也可以發(fā)揮更強(qiáng)的食物熱效應(yīng)，故而也有利于控制飲食總熱量。比如豆腐、雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、蝦仁、貝類(lèi)、水煮蛋等。

結(jié)語(yǔ)：低脂低熱量食物有哪些，主要就是各種新鮮的蔬菜，尤其是葉菜類(lèi)熱量極低。此外，多數(shù)水果、粗糧，及部分動(dòng)物性食物的熱量也不高，減肥期間可以適量食用。