我們都知道，結(jié)實(shí)的胸肌不僅會提升男性朋友們自身的魅力，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，以及會讓女性覺得富有更多的安全感，這也是為什么現(xiàn)如今的男性朋友們都比較青睞健身運(yùn)動的重要因素之一。那么除此之外，男性訓(xùn)練胸肌還有什么好處呢？我們一起來了解一下。

　　男人怎么練胸肌：

　　1、引體向上，雙手與肩同寬，兩腳盤起，上去時頭過橫梁，下來時兩臂伸直，新手可以每天做10——20個，自己定，如果是經(jīng)常鍛煉的朋友可以每天做40——70個。

　　2、俯臥撐，雙手與肩同寬,兩腳并攏，身體平直，新手可以每天10——40個，經(jīng)常鍛煉的朋友可以每天50——100個，如果想快速練成的話，可以自己增加。

　　引體向上和俯臥撐可以自己在家做，一下的就要有專業(yè)的工具來練了。

　　3、躺舉啞鈴，平躺在健身以上，雙手橫握啞鈴，向上推舉，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10——25KJ的，每天舉50——150次，可以自己頂，但一定要在這個范圍內(nèi)。

　　練胸肌對身體的好處有：

　　1、更好的保護(hù)心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。

　　2、產(chǎn)生更大的推力，在老的時候可以推著自己的愛人。

　　3、產(chǎn)生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。

　　4、穿衣服比較好看。

　　5、更有男子氣概。

　　7、做愛時進(jìn)行男上女下傳教士體位，男生可以用雙臂支撐上身更多時間，使下位的女生不會有過多的壓迫感，從而增強(qiáng)下位女生的爽快感。尤其是男生體重過大，上肢又撐不住自身體重，全部趴伏在女生上身的情況，時間久了女生有透不過氣來的感覺，這樣會影響女生的做愛爽快感。

　　男人練胸肌的關(guān)鍵點(diǎn)你是不是學(xué)會了呢？由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。

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