運動豐胸是人們比較推崇的做法，瑜伽豐胸就是其中一種，瑜伽中很多姿勢都能幫助豐胸。那么豐胸瑜伽如何練習?接下來學習啦小編為你分享一下豐胸瑜伽的相關(guān)練習方法，一起來看看吧!

　　豐胸瑜伽的練習方法

　　1、瑜伽豐胸姿勢動作一

　　1.1、山式站姿預備。

　　1.2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。

　　1.3、吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。

　　2、瑜伽豐胸姿勢動作二

　　2.1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。

　　2.2、雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。

　　3、瑜伽豐胸姿勢動作三

　　3.1、坐姿,采散盤坐即可。

　　3.2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。

　　4、瑜伽豐胸姿勢動作四

　　4.1、采散盤坐姿預備即可。

　　4.2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。

　　4.3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來坐回地板,休息后練習反側(cè)。

　　豐胸的注意事項

　　1、不亂吃減肥藥

　　亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),使黃體素分泌減少,雌激素增多導致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以,貪女減肥要得當,健康飲食和適量運動才是正道。

　　2、不吃太咸的食物

　　高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感,因此,女性平日都不應吃得太咸,而月經(jīng)來前的7~10天尤應避免這類食物。

　　3、重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺,而哺乳能使乳腺充分發(fā)育,并在孩子斷奶后良好退化,不易增生。

　　4、定期檢查、適當運動

　　每月對乳房做一次自檢,定期到專業(yè)機構(gòu)做乳腺檢查,每次洗澡做適當?shù)娜榉堪茨?每天做5分鐘的擴胸運動。

　　5、穿穩(wěn)固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

　　6、健康的飲食習慣

　　遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>

　　豐胸值得吃的食物

　　1、卷心菜

　　卷心菜所含的硼,具有促進雌激素作用的功效,并能增強維生素D的作用,可抑制體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。蘋果也有類似的功效。

　　2、雞肉

　　雞肉富含蛋白質(zhì),脂肪含量低,正是豐胸的好材料。如果配合豐胸按摩或運動,有望效果加倍。瘦牛肉、魚肉等同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),愛美的女性可以適當多吃一些。

　　3、豆制品

　　大豆中富含蛋白質(zhì)和氨基酸,其中的大豆異黃酮還是一種植物雌激素,不但能使女性胸部更豐滿,還對女性健康有益。推薦每天喝一杯豆?jié){,或者吃一塊豆腐。

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2.瑜伽豐胸該怎樣練

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