?瑜伽減肥塑形真的有效嗎

越來越多的女性把減肥的目光投向瑜伽，瑜伽作為一種“慢”運動，在呼吸和冥想中達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。不過，練瑜伽真的可以減肥嗎?想必這個是很多肥胖人群關(guān)心的問題吧，下面我們一起來看看有關(guān)知識吧，希望助你們減肥成功。

目錄瑜伽減肥時的飲食?瑜伽減肥塑形真的有效嗎雙人瑜伽怎么減肥教你幾招瑜伽減肥動作減肥瑜伽的各種瘦身效果

1瑜伽減肥時的飲食

　　飲食的習(xí)慣對人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：

　　惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調(diào)味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物。經(jīng)常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悅性食物：含少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇

　　進(jìn)食的原則及注意事項：

　　1、細(xì)嚼慢咽。

　　2、睡前盡量不吃夜宵。

　　3、飯量保持低于需要量(最好是八成)。

　　4、吃飯時不喝水，飯后半小時才喝。每天喝10—15杯水。

　　5、不吃惰性、變性食物。

　　6、瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時進(jìn)行較好。

2?瑜伽減肥塑形真的有效嗎

　　：現(xiàn)在很多人有局部肥胖的困擾，特別是上班一族，有什么方法可以預(yù)防嗎?

　　A：其實，有很多方法是可以預(yù)防的。

　　飲食方面，首先我建議少吃高熱量的食品，如油膩、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果屬于高纖膳食，有很強(qiáng)的飽腹感。但是，水果建議不要吃高熱量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同時，要養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

　　運動方面，我個人認(rèn)為瑜伽是一項很好的塑形減肥運動。

　　Q：瑜伽減肥塑形的原理是什么?

　　A：瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動感電車等，這些爆發(fā)性的運動，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達(dá)到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細(xì)、修長。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。

　　很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強(qiáng)腸胃的蠕動，從而促進(jìn)消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。

　　但是，瑜伽的塑形作用是一個循序漸進(jìn)的過程，不能一蹴而就的。

　　Q：瑜伽除了塑形，還有其他什么功效呢?

　　A：瑜伽可以矯正脊柱，強(qiáng)化內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。

　　Q：針對辦公室一簇下半身肥胖的問題，有什么針對性的瑜伽體式嗎?

　　腰腹：腰側(cè)彎式

　　動作步驟：

　　1、采取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。

　　2、兩手放于身體兩側(cè)，指尖點地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側(cè)彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。

　　3、眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識力放在腰側(cè)部，感受右側(cè)腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。4、呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。

　　易犯錯誤：很容易聳肩，容易把力量壓倒手掌心。

　　瘦腿：

　　加強(qiáng)側(cè)角伸展式

　　動作步驟：

　　1、兩腳打開兩個半到三個肩快，右腳向外打開90度，骨盆擺正。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心著地，放于右腳內(nèi)側(cè)，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

　　3、呼氣，右手穿過大腿內(nèi)側(cè)，兩手在背后相扣，擴(kuò)展胸部，呼氣松開兩手，手臂垂直地面，帶動身體還原。

　　4、呼氣，手臂于體側(cè)好原，兩腳以內(nèi)八外八的形式內(nèi)收，兩手重疊，拇指相觸，放松。

　　斜式變形

　　動作步驟：

　　1、仰臥在墊子上，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　3、反方向。伸直手臂放于體側(cè)，掌心向下，呼氣，慢慢將背部，臀部放回地面，伸直兩腿，微分，兩手掌心向上，放松。

　　上面這個節(jié)動作，能夠有效瘦下半身，堅持做下去，一定可以看到效果的。

　　Q：瑜伽練習(xí)的前、中、后有什注意事項呢?

　　A：

　　前：進(jìn)食4個小時后最適合練習(xí)瑜伽;穿寬松的衣服。

　　對于體質(zhì)虛弱或者是低血糖的人，瑜伽前一個小時可以喝一點流質(zhì)的牛奶、酸奶或者是鮮榨的果汁。瑜伽前如果吃太飽的話，在做一些扭轉(zhuǎn)瑜伽體式的時候，會不舒服。

　　服裝上面，最好是穿寬松的衣服，這樣有利于一些瑜伽體式的伸展。

　　身上的飾品最好取下來，如手表、項鏈、頭飾物，眼鏡也要放下來，除了影響體式的練習(xí)外，也能更好地保護(hù)自己。

　　中：注意呼吸。

　　瑜伽前會有10-8分鐘的調(diào)息時間。主要是集中注意力，開始關(guān)注自己。緩慢深長的呼吸，讓你的內(nèi)心變得更加平和寧靜。

　　在瑜伽的練習(xí)中，呼吸是非常有講究的。吸氣的時候肌肉是一種緊張的狀態(tài)，呼氣的時候是一種放松的狀態(tài)。所以，在做瑜伽動作的時候，一定要配合好吸氣和呼氣。

　　后：最好40~60分鐘后洗澡;一個小時后進(jìn)食。

　　剛剛做完瑜伽，毛孔都屬于舒張的狀態(tài)，如果馬上洗澡的話，會刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太涼或者是太熱都不好，最好用溫水。

　　一般瑜伽課程后都會有8-10分鐘的放松休息時間，例如可以做下面的動作：

　　仰臥的姿勢躺在墊子上，呼吸放慢，血液循環(huán)也會跟著放慢，隨后達(dá)到放松的狀態(tài)即可。

　　瑜伽后一個小時可以進(jìn)食。剛剛做完瑜伽，血液都還停留在肌肉和骨骼中，這時候馬上進(jìn)食的話，不能幫助更好地消化吸收，會讓你的胃部承受更大的壓力。

　　Q：老師這么多年的瑜伽經(jīng)歷，有什么最想分享的心得嗎?

　　A：對于我來說，瑜伽帶給我最大的改變就是：更加愛惜自己。

　　瑜伽帶給我的太多，蛋更多的是讓我養(yǎng)成了一種健康的生活習(xí)慣。不是節(jié)食餓自己，也不是劇烈地運動，自不而然地就規(guī)律地生活起來了。圈內(nèi)朋友，都特別注重養(yǎng)生，久而久之，就相互影響，一些健康的生活方式都變成了一種習(xí)慣。

3雙人瑜伽怎么減肥

　　雙人瑜伽怎么減肥?瑜伽減肥的關(guān)鍵在于協(xié)調(diào)，那么雙人瑜伽就在于配合了，要想擁有好的減肥效果，首先就是動作要到位。下面就來看看雙人瑜伽減肥操。

　　一 頸肌

　　雙人瑜伽怎么減肥?女子跪撐，男子單膝著地跪于女子一側(cè)，一手按住她的腦后，一手按住背部。女子用力抬頭時男子給予阻力。

　　二 大腿前部與后部肌肉

　　雙人瑜伽怎么減肥?女子側(cè)臥，男子握住其腿。女子舉腿時，男子給予阻力。舉腿到頂下降時，男子反方向給阻力。兩側(cè)輪流做。

　　三 大腿后部肌肉

　　雙人瑜伽怎么減肥?女子俯臥，男子一手按住其腳踝，一手壓住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時，男子給予雙向阻力。

　　四 胸肌與臂肌

　?、倌凶友雠P，兩臂屈肘置于體側(cè)。女子在男子頭上方雙膝跪地，兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘，女子給予阻力。復(fù)原時反向用力

　?、谂忧ジ┡P，男子分腿站在她上方，俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起，男子給予壓力

　?、勰凶痈┡P，女子俯臥其背上，掌握平衡。男子做負(fù)重俯臥撐。

　　五 臀肌

　　女子俯臥，男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動作時，男子給予阻力。兩側(cè)輪換。

　　雙人瑜伽怎么減肥?雙人瑜伽不僅能減肥，還能增進(jìn)感情，給減肥帶來樂趣，所以這樣的運動減肥不會枯燥，反而會讓大家喜歡上。

4教你幾招瑜伽減肥動作

　　瑜伽減肥動作1

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　瑜伽減肥動作2

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動身體回正。

　　教你幾招瑜伽減肥動作

　　瑜伽減肥動作3

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　瑜伽減肥動作4

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　瑜伽減肥動作5

　　體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　瑜伽減肥動作6

　　體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　瑜伽減肥動作7

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　瑜伽減肥動作8

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　瑜伽減肥動作9

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　瑜伽減肥動作10

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　瑜伽減肥動作11

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　瑜伽減肥動作12

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面?！脖３秩魏粑?/p>

　　瑜伽減肥動作13

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

5減肥瑜伽的各種瘦身效果

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

相關(guān)知識

瑜伽減肥塑形真的有效嗎？ 愛問知識人
瑜伽塑形真的減肥嗎
瑜伽可以減肥塑形嗎？
瑜伽可以塑形嗎
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)
減脂塑形瑜伽效果好不好？
堅持練瑜伽可以塑形嗎
塑形瑜伽的功效
瑜伽真的能塑形？初學(xué)者必看的瑜伽指南！
瑜伽可以減肥嗎？減脂塑形的方...@喵嗚陪你變美的動態(tài)

網(wǎng)址: ?瑜伽減肥塑形真的有效嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview590747.html