一、豐胸動(dòng)作

　　step1.身體采取金剛跪姿跪好，吸氣，雙手平舉于胸前，十個(gè)手指頭張開(kāi)。

　　step2.吐氣，將雙手交叉。

　　step3.吸氣，雙手用力互推，將意念集中在胸部。想著我們的雙手在用力的時(shí)候，胸部也正在變得豐滿，正在收緊。

　　step4.吐氣，放松。

　　二、反復(fù)練習(xí)

　　step1.吸氣，再次互推雙手。如此反復(fù)地練習(xí)，直到雙手感到疲累為止。

　　step2.吐氣，放松。松開(kāi)雙手，還原，調(diào)息。

　　三、錯(cuò)誤動(dòng)作：雙手松弛交叉

　　這個(gè)雙手互推豐胸動(dòng)作，容易做錯(cuò)的地方是當(dāng)雙手交叉互推時(shí)，沒(méi)有用力，松弛交叉。手臂和胸部沒(méi)有收緊。

　　這樣就達(dá)不到健胸美胸的效果。

　　教練溫馨提示：雙手互推豐胸動(dòng)作，每次可以做3-5遍，每遍做1-2分鐘。如果你的體力可以的話，建議盡量多做一點(diǎn)點(diǎn)。

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