半個(gè)月左右減１０斤．你自己可以試．不要問我管用嗎？

減肥是給有毅力加堅(jiān)持人而定的

我的親身經(jīng)歷和大家分享.一個(gè)月從１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)

還是這個(gè)辦法．我現(xiàn)在從５月13到現(xiàn)在２１號(hào)，今天早晨剛稱的．我建議大家買個(gè)稱．時(shí)不時(shí)的稱稱自己就有信心減肥了．我減了７斤，現(xiàn)在是１１３．我的減肥計(jì)劃是１００斤，因?yàn)槲遥保叮埃茫偷纳砀?。不希望自己超過１０５斤．所以我在制定自己的減肥計(jì)劃，我想在６月低到達(dá)１００斤左右．大家?guī)臀冶O(jiān)督哦，為了方便監(jiān)督我．ＱＱ號(hào)碼是109549151（睡不醒的嬰兒）或者加入群19081977大家一起討論減肥秘訣

減肥的口號(hào)了．＂為了漂亮，就得對自己狠一點(diǎn)＂減肥不是用說的．也不是用看的．是用做的。只有自己親身體驗(yàn)減肥了才知道什么辦法最有效的減肥方案

誰要是抄襲我109549151(睡不醒的嬰兒)死全家．這個(gè)可是我的親身經(jīng)歷．一個(gè)字一個(gè)字打的．

一日二餐 懶人減肥食譜 　　 　　

介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)，一個(gè)月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦) 　　

適合人群：不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族　　

早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶２選１．因?yàn)檫@２個(gè)都是對身體好的原料．　　

午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．　　

晚餐：空腹期不進(jìn)食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．

照這么減．１個(gè)月你自己看下效果，我的效果還不錯(cuò)．既營養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會(huì)對身體產(chǎn)生多大的危害!!

1、 先喝湯再吃飯 （或者吃蘋果．黃瓜．西紅柿．湯最好是冬瓜湯．這些都是減肥的．偶爾吃個(gè)煮雞蛋．不要貪多?。眰€(gè)就好）

2、 先吃蔬菜再吃肉 （盡量少吃肉，尤其是肥肉．）

3、 吃東西細(xì)嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 （便秘的對呆會(huì)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了）

5、少吃多動(dòng)：（慢走．小跑．等必須飯后１小時(shí)．馬上吃完就運(yùn)動(dòng)對身體不好）

6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)

7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，

8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

9、每天8杯水（水有助于新陳代謝．所以盡量的多喝水）

10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，

12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅(jiān)持才對

我說的辦法不要懷疑管用嗎？只有你自己試了體驗(yàn)了才知道管用嗎？我用的超級(jí)管用，．

毅力＋決心＋信心就一定能減肥成功!!

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