核心提示：現(xiàn)如今各大社區(qū)，基本上都能在某一個角落看到一些健身器械，可提高全民運動積極性，其中有一個健身器械叫做仰臥板，就是幫助喜歡健身的朋友練習仰臥撐。仰臥撐和仰臥起坐的基礎(chǔ)動作相類似，區(qū)別在于仰臥起坐需要平躺于平坦地面，雙腿彎曲膝蓋，而仰臥撐得是需要借助仰臥板完成。大多數(shù)小區(qū)所配置的仰臥板都鋼材＋刷漆系列，在健身房或家里購買仰臥板的話，是有比較舒適的海綿墊做支架練習起來更舒服。

現(xiàn)如今各大社區(qū)，基本上都能在某一個角落看到一些健身器械，可提高全民運動積極性，其中有一個健身器械叫做仰臥板，就是幫助喜歡健身的朋友練習仰臥撐。仰臥撐和仰臥起坐的基礎(chǔ)動作相類似，區(qū)別在于仰臥起坐需要平躺于平坦地面，雙腿彎曲膝蓋，而仰臥撐得是需要借助仰臥板完成。大多數(shù)小區(qū)所配置的仰臥板都鋼材+刷漆系列，在健身房或家里購買仰臥板的話，是有比較舒適的海綿墊做支架練習起來更舒服。

仰臥板在生活中的出現(xiàn)率比較多，可能在小區(qū)的健身器材區(qū)域，也可能在健身房，甚至有的人會選擇在家里安裝仰臥板，提高個人運動能力。利用仰臥板可以做仰臥撐，也能做俯臥撐，主要可刺激腰腹部肌肉群，如果姿勢上稍有改變，那么不同位置的肌肉同樣可獲得鍛煉，達到塑形效果。

當然，只要合理利用仰臥板，可選擇做的項目是比較多的，比如：做仰臥起坐，能鍛煉到腹??；

做身挺背，則可練習到背部肌肉群，強化背部力量，尤其是長期久坐的辦公族，非常適合利用仰臥板完成這個動作，能改善腰酸背疼，彎腰駝背的情形；

在仰臥板上練習，仰臥抬腿，利用腰腹部作為主要支撐點，抬起腿部，使腿部與上半身處于垂直狀態(tài)，當然仰臥板是有斜度的，那么對于腿部與上面的角度要求就不要太高，只要保證主要以腹部力量為主的話，對收緊腹部贅肉，鍛煉腿部肌肉，都有很明顯的作用。

其實嚴格的說仰臥板主要比較適合增強腹部力量，作為鍛煉腹部運動的輔助工具是非常好的。如果想要擁有八塊腹肌，達到美腹效果，就需要多練習腹部出力的運動。

通過上述內(nèi)容可見，仰臥板的作用對于喜歡鍛煉的人來說非常大，如果條件允許的情況下，可以在家購買一個仰臥板，主要選擇的條件是保證安裝后，不會出現(xiàn)晃動，說明仰臥板的質(zhì)量比較好。大多數(shù)仰臥板在連接處都有各種防晃動設(shè)計，確保在使用過程中的穩(wěn)定性就滿足了鍛煉效果也達到安全需求。

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