對(duì)于每天工作繁忙的上班族，扣除掉上班、睡覺(jué)、吃飯、社交……的時(shí)間，可能也就剩下 3-4 個(gè)小時(shí)。這么珍貴的時(shí)間，如果想要保持運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，建議可以安排在早上或者下班后的晚上，時(shí)間控制在 1 個(gè)小時(shí)內(nèi)即可。

　　很多人說(shuō)每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在下午時(shí)段4-6點(diǎn)，這時(shí)候鍛煉最有助于肌肉增長(zhǎng)，減少受傷幾率，但是這對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)基本上不可實(shí)現(xiàn)。其實(shí)對(duì)于普通人，什么時(shí)候健身不會(huì)有太大差別，至于到底選擇晚上還是早上，我們分析分析優(yōu)劣。

　　早上鍛煉的好處

　　1.不用擔(dān)心影響一天的臨時(shí)事務(wù)

　　早起健身的好處就是，再也不用擔(dān)心自己在經(jīng)過(guò)一整天的忙碌，晚上可能會(huì)想要偷懶不健身！晚上時(shí)間更自由，和朋友的晚餐聚會(huì)也可以照常出席！

　　2.對(duì)減重更有幫助

　　當(dāng)我們?cè)缙疬\(yùn)動(dòng)后，身體的新陳代謝機(jī)能也就更早被啟動(dòng)。因此，和睡得晚、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人相比，早起運(yùn)動(dòng)的人整天下來(lái)可以消耗更多的卡路里！

　　美國(guó)的 Brigham Young 大學(xué)，針對(duì)一群每天早起并且健身 45 分鐘的女性做研究，發(fā)現(xiàn)健身后的她們對(duì)于早餐的選擇會(huì)更健康、并且在接下來(lái)的一整天會(huì)比沒(méi)有早起運(yùn)動(dòng)的人更有活力。

　　3.早起的鳥(niǎo)兒更能堅(jiān)持

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表示，早上運(yùn)動(dòng)的人更能堅(jiān)持、訓(xùn)練時(shí)間能更長(zhǎng)，也因?yàn)楹屯砩舷啾?，精神狀況更好，所以訓(xùn)練質(zhì)量也會(huì)有所提升！

　　晚上呢，活動(dòng)多、身體也累了，不去健身的借口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經(jīng)克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？

　　4.晨練能讓你整天精神滿滿

　　很多人喜歡晨練，就是因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來(lái)，不只身體靈活、思路敏捷，調(diào)整心情，增強(qiáng)血液循環(huán)，也有助于提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

　　早上鍛煉的壞處

　　1.起不來(lái)

　　對(duì)于起床困難戶來(lái)說(shuō)，早起何止困難，簡(jiǎn)直就是痛苦……如果太過(guò)抵觸早起，不只心里難受，訓(xùn)練品質(zhì)也會(huì)受到影響！

　　2.得花更多時(shí)間熱身

　　早晨剛睡醒，身體還沒(méi)有開(kāi)機(jī)，肌肉也相對(duì)僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務(wù)必要做足，否則特別容易受傷哦！

　　晚上鍛煉的好處

　　1.有助于釋放積累的壓力

　　晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態(tài)和休息狀態(tài)的過(guò)渡一樣，整天積累的負(fù)面情緒、壓力什么的，都可以在鍛煉的過(guò)程中得到盡情釋放。

　　2.鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)

　　芝加哥大學(xué)的臨床研究中心表示，下班后去健身的人，體能狀態(tài)大多會(huì)比早上健身的人好。因?yàn)榘淼牡鞍踪|(zhì)合成來(lái)到了每天的高峰，這時(shí)候做重量訓(xùn)練，表現(xiàn)會(huì)比較突出。而肺部的機(jī)能也在傍晚到達(dá)頂峰，這時(shí)候跑步，耐力也會(huì)比較持久。

　　3.晚上的身體狀態(tài)更好

　　晚上健身還有一大好處就是，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整天的各種活動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)完全清醒、激活了，整個(gè)人的柔軟度和靈活會(huì)比早上提升 20%！所以晚上健身的風(fēng)險(xiǎn)更小一些哦～

　　晚上鍛煉的壞處

　　1.健身限制多

　　晚上健身房可能人多器械要排隊(duì)、天黑時(shí)路跑又車多危險(xiǎn)，在家做可能因?yàn)榕赃吘褪谴捕胪祽?、還可能會(huì)受家人的影響或者影響到家人，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕……晚上健身的影響因素實(shí)在太多，對(duì)毅力不夠強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，很難堅(jiān)持。

　　2.影響睡眠

　　強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦進(jìn)入興奮的狀態(tài)，所以如果你的鍛煉時(shí)間太接近睡覺(jué)時(shí)間，比如在上床之前的 1 個(gè)小時(shí)內(nèi)鍛煉，就有可能影響晚上睡眠的質(zhì)量。

　　生活總是充滿變數(shù)，長(zhǎng)期固定時(shí)間鍛煉確實(shí)是很難的，不過(guò)只要肯運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是早上鍛煉、上午鍛煉、下午鍛煉還是晚上鍛煉對(duì)健康都有正面的影響。

　　找到適合自己的時(shí)間，并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才是最好的！

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