散步好處多 4個正確的散步方法
飯后適合散步,每天堅持散步對身體肯定有好處,俗話說,飯后百步走,活到九十九。那么下面小編為你介紹散步的方法。
散步的方法
“飯后百步走,活到九十九”,這是我國廣為流傳的一句俗語。
其實,這并不是絕對的,也需因人而宜,并不是所有人都適合“飯后百步走”。這是因為飯后由于消化器官的血液循環(huán)大大增加,身體其它部位的血液循環(huán)量就相對減少。所以,表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花,有的還可出現(xiàn)暫時血壓低的現(xiàn)象。所以患有高血壓和動脈硬化的人,不可飯后馬上百步走。一般要等過半小時后,再百步走才更科學(xué)。
在清晨或傍晚散步時要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式,則對身體健康更為有利。
普通散步
每分鐘60至90步,每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。
快速散步
每分鐘90至120步。每次30至60分鐘,適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。
反臂背向散步
行走時兩手背放于腎(盂)穴處,緩步背向行走(倒退走)50步后,再向前行100步,反復(fù)5至10次。適合于沒什么病的中老年人。
擺臂散步
步行時兩臂用力前后擺動,可增進肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動,每分鐘行走60至90步,適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
老年人散步記住四點
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點
人體在運動時,需氧量高??諝馇逍?,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽,或是留著到我們老的時候再拿出來看。
3、最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
4、運動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果哦,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果哦。
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飯后散步能養(yǎng)生 怎么散步才科學(xué)
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