有朋友反應(yīng)說(shuō)，白天忙于上班，想運(yùn)動(dòng)就只能在晚上，但睡前運(yùn)動(dòng)完了就睡不著，不知道該怎么辦？其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)也沒(méi)問(wèn)題，只要你挑對(duì)時(shí)間和動(dòng)作！
7~9點(diǎn)是晚上最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)跟著一起動(dòng)。但身體可以馬上停下來(lái)，大腦卻還會(huì)在興奮狀態(tài)中一時(shí)半會(huì)兒不能平靜。所以臨睡前運(yùn)動(dòng)，容易讓入睡變得困難。
長(zhǎng)此以往還可能發(fā)展成失眠，所以建議大家盡量在白天運(yùn)動(dòng)。
如果確實(shí)只能晚上運(yùn)動(dòng)，也不能在剛吃完晚飯的時(shí)候。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)，也就是大約在晚上7~9點(diǎn)左右。
這是為了給大腦留出時(shí)間冷靜一下，比如運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡、聽(tīng)個(gè)舒緩的音樂(lè)，等身體和大腦都放松下來(lái)再入睡，還能睡得更香~
睡前舒緩小運(yùn)動(dòng)，減肥又安眠
除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)選擇，還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。太激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓大腦過(guò)于興奮，晚上運(yùn)動(dòng)最好做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。
小編給大家推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，只是在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，輕輕松松煉出好身體！
?活動(dòng)頸部
坐位，后背伸直，左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭。但力度要適當(dāng)，別轉(zhuǎn)得太快太猛讓自己頭暈。
作用——平時(shí)工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進(jìn)大腦的供血，才能睡得香甜。
?調(diào)整脊柱
趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時(shí)用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺(jué)頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復(fù)5~10次。
作用——這個(gè)動(dòng)作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動(dòng)頸部肌肉。
?打開(kāi)胯部
先在床上坐好，兩個(gè)腳心相對(duì)，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近地面，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行5~10次。
作用——這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)很難鍛煉到的胯部打開(kāi)，伸展脊柱及腰背部，促進(jìn)背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。
?收緊腹部
兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復(fù)5~10次。
作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦~
?一招鍛煉腰臀腿
仰面躺好，呼氣時(shí)上半身和腿同時(shí)抬起，都要與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態(tài)，堅(jiān)持7～10秒，再抖也要撐住! ! !然后吸氣緩慢放下，重復(fù)10次。
作用——這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻非常累，但只練這一招就可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部和整個(gè)腿部。
小提醒：
做完了睡前運(yùn)動(dòng)，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復(fù)到正常的速度后，可以看看書(shū)或聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，休息2個(gè)小時(shí)左右，就可以安心入睡了。
【審稿專(zhuān)家】
龐卯大夫畢業(yè)于中山大學(xué)醫(yī)學(xué)部，熟悉脊柱外科常見(jiàn)疾病如腰椎間盤(pán)突出癥、頸椎病、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥、脊柱結(jié)核及感染性疾病、脊柱腫瘤、脊髓損傷等疾病的診治，所在科室已建立完善的脊柱微創(chuàng)平臺(tái)，熟悉各種腰椎間盤(pán)鏡、椎間孔鏡治療腰椎間盤(pán)突出癥及經(jīng)皮椎弓根螺釘技術(shù)，同時(shí)可完成脊髓型頸椎病、脊柱結(jié)核及各種脊柱感染性疾病、腰椎滑脫癥、脊柱腫瘤等手術(shù)。
哪些問(wèn)題可以問(wèn)龐卯大夫
腰椎間盤(pán)突出癥、（胸）腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥、脊髓型或神經(jīng)根型頸椎病、腰椎結(jié)核、脊柱發(fā)育畸形、脊柱側(cè)彎、脊柱骨折、骨質(zhì)疏松、脊髓損傷（看看其他患者的問(wèn)答）
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