減肥期間，飲食控制是不可少的，大多數(shù)人只選擇吃一些蔬菜素食，但其實(shí)減脂期間也可以吃肉，比如雞胸肉，那么，減脂可以吃哪些肉類？減肥期間應(yīng)該如何補(bǔ)充肉類？下面小編就帶來介紹。

　　減脂必備肉類大全

　　很多人減脂人一想到減脂期的肉類選擇，就認(rèn)準(zhǔn)雞胸肉，以至于減脂久了看到雞胸肉就想yue……

　　雞胸肉是低脂肪、低熱量肉中最出名的，但不是唯一的。今天就給大家提供一下減脂期其他的多種可替換肉類，再也不用雞胸肉吃到吐！

　　當(dāng)然，在蛋白質(zhì)含量方面雞胸肉確實(shí)還是占據(jù)著高位（24.6%），另許多肉肉望塵莫及，也因此被健身的小伙伴青睞，但話說回來，其他熱量更低的肉類你也可以多吃一點(diǎn)，這樣既不增加熱量負(fù)擔(dān)也能把蛋白質(zhì)補(bǔ)回來。

　　以下提供的主要是適合減脂人的肉類大全?以熱量比雞胸肉低作為入選標(biāo)準(zhǔn)哦：

　　牛羊肉部位

　　牛里脊（高蛋白之星）

　　牛后腱

　　牛前腱

　　羊里脊

　　羊前腿

　　羊后腿

　　羊上腦

　　其他肉

　　鴨胸肉

　　鵪鶉肉

　　兔肉（VB1之星）

　　內(nèi)臟類

　　雞胗

　　豬肚

　　牛肚

　　鴨肫

　　魚類

　　黑魚

　　鳙魚

　　鯽魚

　　鰱魚

　　草魚

　　鱖魚

　　巴沙魚

　　羅非魚

　　魷魚

　　黃鱔絲（VB2之星）

　　章魚

　　海蜇

　　蝦貝蛙類

　　所有蝦

　　牡蠣（補(bǔ)硒之星）

　　田螺（低脂肪之星）

　　生蠔（補(bǔ)鋅之星）

　　文蛤

　　河蚌（VA之星）

　　河蜆

　　蟶子（低熱量之星、補(bǔ)鐵之星）

　　牛蛙

　　減肥期間應(yīng)該如何補(bǔ)充肉類

　　1.要挑選熱量和脂肪含量低的肉類。推薦食用魚肉、蝦肉和精瘦肉，不要吃肥肉，更不要吃經(jīng)過煎炸烹飪的肉類。

　　2.晚餐相對減少肉類的攝入，最好是上午時(shí)間補(bǔ)充大量的肉類。

　　3.想要快速的燃脂和塑形，再補(bǔ)充肉類的同時(shí)，最好加入適量的運(yùn)動。

　　4.除了肉，蛋、奶以及豆制品也是蛋白質(zhì)含量高的食物，可以跟肉類替換食用。

　　5.吃肉的同時(shí)要搭配蔬菜，這樣就可以促進(jìn)消化、排泄，避免熱量堆積和脂肪的生成。

　　減肥不要懼怕吃肉，而是要健康合理并且充足的吃肉。這樣做不僅能加速新陳代謝，提高脂肪的燃燒率，還有助于增強(qiáng)免疫力、抗衰老和美肌等。

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