首頁資訊新手必看健身房超詳細(xì)流程?告別社恐

新手必看健身房超詳細(xì)流程?告別社恐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:15

新手必看健身房超詳細(xì)流程?告別社恐
這篇文章將會(huì)教你新手小白去健身房如果一個(gè)月學(xué)會(huì)確健身。
一、熱身：
用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)
慢跑10分鐘或徒手運(yùn)動(dòng)熱身。
二、力量訓(xùn)練:
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3
塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。
圖有氧訓(xùn)練:
進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快
走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最
后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要。
三、拉伸放松:
當(dāng)訓(xùn)練完一定要拿出10分鐘時(shí)間去進(jìn)行肌肉的拉伸和
泡沫軸去放松。
?♂?以上即為瘦身減脂人群在健身房該怎樣鍛煉的流
程。小伙伴們可以參考制定適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。
?♂?以下是6個(gè)一定要熟知的健身知識(shí)送給你
①目標(biāo)肌肉:
訓(xùn)練錢知道今天要練哪里，知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，訓(xùn)練時(shí)注意力集中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，不要代償，這是最重要的。
②動(dòng)作：
充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對于初學(xué)者來說一個(gè)
部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以。
圖組數(shù)：
組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠
了。
④每組次數(shù)：
增肌8-12次，減脂15-20次
⑤重量：
用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度
和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。
⑥一周次數(shù)：
通常初學(xué)者每周3次即可，中等水平的練習(xí)者每周可練
3-4次。
最后要對剛開始健身的小伙伴說，健身重在堅(jiān)持,貴在堅(jiān)持。健身請以年為單位，切記三分熱度。相信隨著時(shí)間的積累，你掌握的健身知識(shí)也會(huì)越來越多，你的健身效果也會(huì)越來越來越好。