每日飲食計(jì)劃表　　每日飲食安排　　早餐：起床后喝一杯250毫升的溫開水，30分鐘后吃早餐為最佳時(shí)間，吃含淀粉的食物，例如：饅頭，面包等，還有增加些蛋白質(zhì)食物，例如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。　　周一：　　牛肉：2小塊　　四川和山西產(chǎn)的真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。　　牛奶：250毫升　　記得要加熱！　　蘇打餅干50克　　可以提供足夠的能量。　　周二：　　豆奶：250毫升　　豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)　　火腿面包：1個(gè)　　可以購(gòu)買西餅屋的火腿面包，也可(來(lái)自:寫論文網(wǎng):每日飲食計(jì)劃表)以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分。　　周三：　　番茄蛋湯：1碗　　加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。　　燒面包片：2片　　如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。　　煎香腸：1根　　選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。　　周四：　　煮玉米：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱。　　蛋花胡蘿卜絲粥：炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。　　周五：　　蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜　　這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購(gòu)買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過(guò)多的鹽份。　　周六周日：　　茶+小面包　　一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡(jiǎn)單，但特別的方便。　　午餐：主食方面要粗細(xì)搭配花樣多變，主食用米飯類，如果有條件選擇添加雜糧更好。葷菜以魚類最好，白肉次之，盡量少用紅肉。蔬菜，水果要新鮮。　　晚餐：晚飯前半小時(shí)，喝一杯250毫升的溫開水，晚飯時(shí)間最好安排在晚上6時(shí)左右，盡量不要超過(guò)晚上9時(shí)。并且，餐后4小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間慢慢品嘗250ml葡萄酒。睡前半小時(shí)，再喝一杯250毫升的溫開水。　　每天營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：杏仁，黑豆，巴西果，南瓜，豆腐，洋姜，香蕉，低脂肪的乳制品。　　幼兒園每周食譜安排表　　4月16日—4月20日　　幼兒園每周食譜安排表　　3月26日—3月30日　　幼兒園每周食譜安排表　　4月9日—4月13日　　如何合理安排一天的飲食　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　民以食為天，一句很陳舊的語(yǔ)句，卻說(shuō)明了飲食的重要性，自從聽了劉老師的膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健身的課之后，使我對(duì)飲食的觀念上有了很多的變化。　　我認(rèn)為一天的飲食安排的健康科學(xué)就好，“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”是有一定道理的，原來(lái)有人說(shuō)吃了花生外面的那層紅色皮囊對(duì)胃有好處，而現(xiàn)在上完課知道了最好不要吃那層皮，蒜還吃生吃好，在炒完菜時(shí)放入更好，西紅柿炒雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，豆?jié){要比牛奶更容易被人體吸收，蝦皮和小蝦要比那些看著個(gè)頭大的蝦類還要好，兩年的海參最好。　　早餐對(duì)于人的身體健康非常重要，一上午的活動(dòng)的能量大部分來(lái)自于早餐，學(xué)習(xí)與工作也會(huì)消耗很多體力與腦力，早餐也要一糖類為主，少食用油炸食品，現(xiàn)在很多同學(xué)買了早餐在路上吃，對(duì)身體也不是很好，而且隨著天氣漸冷，對(duì)身體更加不利。午餐一定要吃飽，合理搭配滿足身體對(duì)各方面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。晚飯要吃少，適量的食用含有膳食纖維多的食物有助于消化吸收。　　通過(guò)膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健身課，使我對(duì)飲食與運(yùn)動(dòng)健康有了新的認(rèn)識(shí)，也使我改正了許多錯(cuò)誤觀念，更加意識(shí)到健康飲食的重要性，一定要合理飲食是自己更加健康。　　維多利亞宣言　　《維多利亞宣言》是世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開的國(guó)際心臟健康會(huì)議上發(fā)表的。宣言認(rèn)為：“當(dāng)前主要的問(wèn)題是在科學(xué)論據(jù)和民眾之間架起一座健康金橋，使科學(xué)更好地為民眾服務(wù)。這座健康金橋有四大基石，它們是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡?！?　　健康最根本、最重要的問(wèn)題，就是觀念問(wèn)題。觀念必須轉(zhuǎn)變。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句話，十六個(gè)字：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。這是1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常好。　　合理膳食　　一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑　　“一”是每天喝一袋牛奶　　“二”是250克至350克碳水化合物　　“三”是三份高蛋白　　“四”是四句話：有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽　　“五”是500克蔬菜和

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