一、蘋果三日減肥法

　　三天蘋果減肥法操作如下

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　2、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。除此之外，蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　3、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水。

　　減肥原理

　　蘋果含有豐富的膳食纖維，在水果當(dāng)中所含的熱量較低，無論吃多少，身體吸收的熱量都不會(huì)高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。

　　減肥效果

　　蘋果減肥法的效果在于它相當(dāng)給腸胃來了個(gè)大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負(fù)擔(dān)之余還可以美容和養(yǎng)顏。

　　注意事項(xiàng)

　　一、三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，人體的腸胃會(huì)變得柔嫩，味覺都很敏感，而且胃會(huì)變小。

　　二、第四天開始，飲食就要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對(duì)不能碰的?；謴?fù)飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等?？傊?，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，而且還不能過量，這樣一來，才能將減肥效果延續(xù)下去哦。

　　三、蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一個(gè)月進(jìn)行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。

　　二、三天減肥幾款食譜

　　第一天

　　早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

　　午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)，茶一杯。

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?！保O果一個(gè)，白粥一碗。

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，紅葡萄十粒。

　　第三天

　　早餐：蘋果一個(gè)，梳打餅干兩片，白粥一小碗。

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，奇異果一個(gè)。

　　晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

　　飲食小提示

　　解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對(duì)鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對(duì)生長及修護(hù)機(jī)能來說，它可是個(gè)不可或缺的營養(yǎng)素哦。

　　馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c(diǎn)，烤一烤食用，熱量更低喔。

　　胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

　　酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點(diǎn)藝術(shù)，因?yàn)樗恢烩浂?，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)多，熱量卡路里也較多。

　　香蕉：雖然卡路里有點(diǎn)高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不僅鉀多維他命c(diǎn)也多，打成汁喝不只瘦還美麗動(dòng)人。

　　豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質(zhì)含量比其他植物性食物還高。

　　三、三天瘦身速成法介紹

　　紅茶姜水三天減肥法

　　這個(gè)減肥法是圍繞茶水方面的，不用節(jié)食，不用長期的運(yùn)動(dòng)，按照下面的方法就可以輕松瘦下去，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象哦，接下來就來看看這個(gè)神奇的方法是什么樣的。

　　紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，最好不要擅自改變這種方法!不然你的胃回受不了不說，也許還有其他副作用!

　　紅茶姜水?dāng)嗍撤?/p>

　　具體方法如下

　　第1天：早上：早上和平時(shí)一樣吃飯，中午：中午和平時(shí)一樣吃飯，晚上：晚上和平時(shí)一樣吃東西。

　　第2天：早上的飲食是胡蘿卜汁和生姜紅茶，中午的時(shí)候也是要堅(jiān)持下去，飲用胡蘿卜汁和生姜紅茶，晚上千萬不要吃太尉油膩的東西，比如說日本料理或者炒菜類的食物。

　　第3天：早上：生姜紅茶2杯，中午：和平時(shí)一樣，晚上：和平時(shí)一樣。

　　中午和晚上吃的清淡一些!

　　胡蘿卜汁的做法

　　2根胡蘿卜和1個(gè)蘋果榨汁!隨自己的口味放!

　　生姜紅茶的做法

　　首先是取一點(diǎn)溫的紅茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入適量的紅糖或者蜂蜜就可以了!

　　不只是早飯和中餐，只要感到饑餓就可以喝生姜紅茶，1天可喝2-6杯!如果感覺胃有灼熱的感覺，就減少姜的量!

　　適宜人群

　　經(jīng)常手腳冰冷的人;減肥過程中想吃甜食的人;很難讓自己休息兩天以上的人;整整斷食一天無法忍受的人!

　　斷食當(dāng)天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要緊，可以盛6成米飯，放點(diǎn)黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2個(gè)，銀魚絲1小碗，豆腐和裙帶菜煮的姜湯1碗!

　　四、蜂蜜減肥試用三天見效果

　　第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：兩湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯

　　試后感：下半天感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象，不過整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　第二天

　　早餐：蜂蜜綠茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　試后感：第二天，肚餓感覺減輕了很多，開始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒了漲卜卜感覺。

　　第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　試后感：覺得人輕了，精神也不錯(cuò)，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細(xì)了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺肚餓，上稱一稱，體重輕6斤，之后幾日保持食清淡和容易消化的食物，會(huì)有意想不到的驚喜。

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