無論你是否已經(jīng)被月經(jīng)問題所困擾，下面提出的飲食原則對(duì)你都是非常有幫助的，持續(xù)四到六星期后，一定會(huì)收到滿意的效果。

　　1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

　　2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥面包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。

　　3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等含維生素B群豐富的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等，但要注意定時(shí)定量。

　　5、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)等不適癥狀。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會(huì)增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

　　8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等食物來補(bǔ)血。

　　9、即將進(jìn)入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚干等高鈣食物。

　　擺脫月經(jīng)小困擾的方法你了解了嗎？不僅要在飲食方面多加注意，還要保證規(guī)律的作息和飲食，不要熬夜，還要養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，讓其舒適降臨。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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