陳海萍 副主任醫(yī)師 華潤武鋼總醫(yī)院 三甲 跳操的好處 "跳操有較多好處，具體如下：n第一、跳操可改善形態(tài)和姿勢，對塑造完美身材較有幫助，但跳操時運動量稍大，不太適合年齡大的老人。n第二、跳操可改善身體柔韌性、平衡功能以及身體協(xié)調性，可以鍛煉大腦。n第三、跳操可增強體質、改善心肺功能，因跳操是一種較好的有氧運動，對于心肺功能的改善較有幫助，堅持跳操可使人體在做其它劇烈運動或者爬較高的樓梯時，不會像以前一樣覺得很累、氣喘吁吁。n第四、跳操可提高消化系統(tǒng)功能，因為肌肉活動會消耗大量能量，加上跳操會使全方位、各關節(jié)的活動較多，因此可以刺激胃腸蠕動，增強消化吸收能力，從而提高人體對疾病的抵抗能力。" 劉鳳芹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三甲 全國第18 原地跑步有什么危害 只要跑步姿勢是正確的，原地跑步跟在操場上跑步，或者在跑步機上跑步，都可以達到良好維系健康的作用。而且對沒有時間去到操場跑步，或者沒有條件去操場跑步的，也比較推崇原地跑步，尤其是又想看電視劇又想鍛煉身體，這個時候就可以一邊看電視劇，一邊在客廳里做原地跑步，或者是原地高抬腿訓練，都可以很好的燃燒卡路里。 唯一不同的是，原地跑步沒有氛圍不容易堅持，在外面操場跑步，很多人一起跑，一邊賞花、賞風景，一邊跑步，會更多的帶來運動的欣快感。 江水華 主任醫(yī)師 無錫市同仁康復醫(yī)院 三級 跳廣場舞的好處是什么 "跳廣場舞是一項高雅的體育運動，中老年朋友利用閑暇時間多跳跳廣場舞最大的好處能夠調節(jié)身心。首先，能夠預防中老年人的骨質疏松，特別是女同志絕經后的骨質疏松很有用，跳廣場舞對于增強心肺功能，調節(jié)神經系統(tǒng)，特別是小腦的平衡功能以及協(xié)調功能很有用，跳廣場舞能夠起到強身健體的功效顯而易見。其次，跳廣場舞還能夠陶冶情操，改善心態(tài)，增強自信心，使中老年保持積極向上、有活力的精神面貌。跳廣場舞還能夠通過與舞友、舞伴的和睦相處，提升處事能力、交往能力，使整個社會保持其樂融融的和諧氛圍。所以中老年朋友跳廣場舞對自己對社會都是有用的。" 張人玲 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 原地跑步能減肥嗎 "原地跑步一樣可以減肥，只要是運動持之以恒，不論什么運動都可以減肥，包括劇烈運動，如游泳、跑步；平緩的運動，如走路、散步；再平緩一些的運動，如做操、做家務。只要活動就比不活動要強，不活動時還可以產生廢用性萎縮，所以對于有肢體障礙的患者要鼓勵多活動。n但原地跑步的減肥效果就不一定了，還需要根據個人的飲食情況，要低鹽、低脂、低蛋白、低熱量飲食，同時選擇合適自己的運動來進行鍛煉，持之以恒才能夠達到減肥的效果。因為肥胖不是一天兩天長起來的，冰凍一尺非一日之寒，所以減肥也是緩慢、長期的過程，要養(yǎng)成愛運動的良好習慣，使進食和出量達到平衡才能夠達到減肥的效果。" 聶志揚 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國第60 原地旋轉頭暈怎么緩解 "原地旋轉多圈后出現頭暈、惡心，甚至有些人出現嘔吐癥狀，這是正常的生理現象。原地轉圈時內耳中負責人體平衡的前庭器官，會隨著轉圈產生一定內耳淋巴流動。人在轉圈停止后內耳淋巴流動沒有很快地停下來，而是緩慢停下，因此會有滯后頭暈的過程。在這個過程中要注意分散注意力，在轉圈時可將頭部眼睛固定地盯住一個事物，讓頭最后隨著身體轉動，能有效緩解轉圈時的頭暈癥狀。" 江水華 主任醫(yī)師 無錫市同仁康復醫(yī)院 三級 原地小跑是否能減肥 "原地小跑能不能減肥，答案是肯定的，關鍵要堅持小跑的時間，要半小時以上才能達到減肥的效果。因為開始的時候機體處于熱身階段，這時血液循環(huán)沒有加快，心率沒有上來，組織的氧供還不能滿足機體運動的需要，基本上處于無氧運動過程。在這個階段機體消耗的只是糖分，因為脂肪動員還沒有開始，隨著時間的延長心率慢慢的加快，機體的氧供慢慢地能滿足需要，然后才能進入有氧運動階段，一般要20-30分鐘以上，只有在這個階段機體才能使糖分和脂肪充分的代謝，脂肪動員也已經開始，才能消耗過多的能量和脂肪，達到減肥、降脂的效果。如果時間太短，有氧運動、脂肪動員剛開始就停止了，只能消耗一部分糖分、能量，達不到減肥、降脂的效果，所以小跑能減肥，但要保持低強度、有節(jié)奏，持續(xù)時間半小時以上才能達到減肥的效果。" 張人玲 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 原地踏步走能減肥嗎 原地踏步走是否能減肥要根據患者的情況來看，有些老年患者能原地踏步走已經不錯，總比不運動強。如果是年輕患者，既能跑又能跳，原地踏步的運動量太小。 如果是60-70歲并且有其他疾患的患者，能原地踏步總比不動要強。所以鍛煉身體要根據自己的情況來定，因人而異。不論采取什么樣的運動，只要能達到微微出汗就可以。尤其是老年患者，鼓勵多運動，做操、原地踏步、家里散步都可以，只要持之以恒就能達到鍛煉的效果。 如果患者由于膝關節(jié)損傷不能活動，在床上做上肢運動也是可以的，不論什么樣的運動，只要活動就是好的。 張?zhí)禊i 副主任醫(yī)師 雞西市人民醫(yī)院 三甲 原地跑步能減肥嗎 "原地跑步可以減肥，但是效果一般。一般每次跑步的時間要達到40分鐘以上，才能達到減肥效果，只有這樣人體的脂肪才能被調動起來，否則效果不會明顯。n跑步的過程中，手臂要充分擺開，才能使脂肪消耗更快。跑步最好要變速跑，才能達到最好的減肥效果。原地跑有些問題達不到，所以不建議原地跑步。跑來公園或者郊外進行有氧運動，才能達到減肥的效果。" 遲海燕 副主任醫(yī)師 威海市立醫(yī)院 三甲 在家原地跑步能減肥嗎 "在家原地跑步也可以達到減肥的效果，因為原地跑步的時候，人的胳膊和腿的肌肉都在運動，對于人的運動量的增加，也是有很大的幫助。原地跑步一天可以兩次，一次大約持續(xù)半個小時左右，達到心率100次/分以上，微微出汗就提示運動量是足夠的。而且如果是通過這種方式來減肥，還可以達到促進形體的好，包括腿部的肌肉結實，脂肪減少，而且還要配合著適當的飲食控制，不能吃得太多，運動完了之后也不要再進食或者是可以多喝些水，是可以達到減肥的效果的，而且是對于身體整體的結實有很大的幫助。" 徐珊珊 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 每天原地跑半小時能減肥嗎 在通常情況下每天原地跑半個小時，是能夠起到減肥的效果的。因為原地跑半個小時，還是戶外跑半個小時都屬于有氧運動，只要是有氧運動能夠使心率提高，都能夠起到減肥的效果，但是跑半個小時要是心率增高，通常建議跑半個小時以后，心率自測要達到每分鐘120-140次以上，才能有減肥的作用效果。 還要使身體出現微微出汗的情況才能夠使基礎代謝率增高，才能對減肥和減脂起到有力的幫助。建議最好的減肥方法是進行戶外的有氧運動，不但能夠減肥，還能夠盡量呼吸新鮮空氣，加強身體的基礎代謝率。

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