放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好象要做仰臥起坐，頭被略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是讓你腳踏實(shí)地，而就是一種想象，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。意念想著，我站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得的做著原地踏步。

　　動作和緩從容，用意不用力。這個(gè)動作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈，督脈是陽經(jīng)之海，總攝各調(diào)陽經(jīng)。能夠升發(fā)人體陽氣，所以這個(gè)功法，只要練上幾下，就會讓人渾身發(fā)熱，氣血旺盛。尤其對于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用。且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。

　　不過要注意的事，練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化。這時(shí)就會感到脊椎某些部位會產(chǎn)生一過性的較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。

　　另外，如在練完此功后，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強(qiáng)烈的疼痛發(fā)生，效果會更為顯著。

　　踏步搖頭法：很多早期強(qiáng)直性脊椎炎患者，向我咨詢調(diào)養(yǎng)方法，我總是推薦踏步搖頭法，此病癥狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。

　　《內(nèi)經(jīng)》上說：“諸暴強(qiáng)直，皆屬于肝。諸寒收引，皆屬于腎”?！皬?qiáng)直”可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補(bǔ)腎。

　　踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的“筋縮”穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強(qiáng)直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng)，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所，寒氣最多。

　　練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕意驅(qū)出，隨汗而解。此為“散寒補(bǔ)腎之法”。常練此功法，再配合其它補(bǔ)益肝腎之法，強(qiáng)直性脊柱炎或有痊愈的可能。

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