在現(xiàn)代生活中，踏步機(jī)是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)健身器材，很多女性朋友都會(huì)使用踏步機(jī)鍛煉身體，尤其是上班女性。那么如何正確使用踏步機(jī)呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

踏步機(jī)的使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

踏步機(jī)的鍛煉方法

要想使用踏步機(jī)有減肥的效果，不僅每天要用踏步機(jī)在30分鐘以上，還有以盡量控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果。

不要握住不放

疲勞可能會(huì)讓你想要找個(gè)扶手支撐，但你最好在沒(méi)有做神戶(hù)前完全停止動(dòng)作，出于安全考慮。預(yù)告下規(guī)則：如果你在學(xué)者如何使用踏步機(jī)或者你在解決平衡問(wèn)題。

充分利用鍛煉時(shí)間

鍛煉時(shí)間滿(mǎn)了?工作中故意做一些小運(yùn)動(dòng)。在打電話(huà)、回郵件或者處理簡(jiǎn)單事情時(shí)都可以使用踏步機(jī)，大概保持每小時(shí)一公里的步速。

模仿跑步比賽

無(wú)論你想換個(gè)方式跑步或是用踏步機(jī)來(lái)?yè)Q個(gè)環(huán)境，利用他不記得自動(dòng)調(diào)高選項(xiàng)。如果你住在平地上，單極化參加波士頓馬拉松，你可以通過(guò)加坡度模仿跑道。

跑更多“斜坡”

踏步機(jī)的一個(gè)好處是：跑上去不用跑下來(lái)。我們知道下山是引起肌肉酸痛和受傷的典型原因。但用踏步機(jī)跑步，可以減輕你的關(guān)節(jié)承受度，保護(hù)膝蓋。

混合運(yùn)動(dòng)

利用室內(nèi)優(yōu)勢(shì)：充分控制力量和速度?！叭绻腥擞冒俜种坏膬A斜度，另一人混合-以百分之一至百分之三的傾斜度跑，后者可能會(huì)從中獲得更多樂(lè)趣。”一名專(zhuān)業(yè)的跑步教練說(shuō)道。是不是覺(jué)得想太多了?利用踏車(chē)的持續(xù)動(dòng)力，好像跑在小山坡上。

形成循環(huán)

不用一直出去。不妨試著通過(guò)每天的慣常行為來(lái)鍛煉。如果你度過(guò)了辛苦的一天，在逼著自己做有坡度的鍛煉只會(huì)讓你更疲勞。不如，打破高密度鍛煉，選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度鍛煉身體。

重復(fù)熱身

慢速的倒走熱身可以抵消工作日的長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上導(dǎo)致的負(fù)面影響。然后，有節(jié)奏的結(jié)合左右搖擺，“慢速的單方向的走路，百分之三至百分之五的傾斜度，是一個(gè)非常好的鞏固熱身或舒緩運(yùn)動(dòng)。30至60秒的向前走加上30-60秒的倒走，大概1.5公里每小時(shí)。越慢越好。然后同一方向走30-45秒知道臀部感到疲憊，換方向，重復(fù)4-5次。

跳過(guò)重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練會(huì)改變你的生物力學(xué)和影像點(diǎn)，這會(huì)讓鍛煉者受傷。將你的力量訓(xùn)練留到稍后的健身。

剖析“燃燒脂肪”項(xiàng)目設(shè)置

不要被“燃燒脂肪”這個(gè)按鍵迷惑。低密度意味著大部分你的卡路里消耗是由于脂肪。仍然跑得快會(huì)消耗更多脂肪。例如你每小時(shí)跑10英里，你能量的60%來(lái)自于熱量，一英里大約燃燒100卡路里。但如果你每小時(shí)跑6英里，百分之六十的能量來(lái)自于脂肪，每小時(shí)燃燒300卡里?；緛?lái)說(shuō)，加快速度，燃燒脂肪翻倍。

踏步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)

謹(jǐn)防摔倒

剛開(kāi)始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。

勞逸結(jié)合

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。

循序漸進(jìn)

肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺(jué)得吃力為宜，以免因用力過(guò)猛、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

禁忌人群忌用

踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒(méi)有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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