英國(guó)赫特福德大學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康生理學(xué)專(zhuān)家林賽·博頓斯（Lindsay Bottoms）博士近日撰文稱(chēng)，與經(jīng)常推薦的1萬(wàn)步相比，一個(gè)成年人每天只需走4400步就可能防止嚴(yán)重疾病。她指出，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最近的研究表明，1萬(wàn)步可能是“矯枉過(guò)正”。

據(jù)報(bào)道，在寫(xiě)給《對(duì)話》雜志的一篇文章中，博頓斯博士指出，體育活動(dòng)可以幫助減少人們患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如癡呆癥和某些癌癥，并可以改善2型糖尿病等疾病。但她表示，與經(jīng)常推薦的1萬(wàn)步相比，一個(gè)成年人每天只需走4400步就可能防止嚴(yán)重疾病。

她表示，一個(gè)人每天平均需要慢走兩個(gè)小時(shí)左右才能達(dá)到10000步的目標(biāo)，但只需要53分鐘左右就能達(dá)到4400步。

博頓斯博士寫(xiě)到，每天1萬(wàn)步的目標(biāo)可能來(lái)自日本一家公司于1965年銷(xiāo)售的一款“萬(wàn)步器”，這一營(yíng)銷(xiāo)策略似乎已經(jīng)在全世界將每日萬(wàn)步樹(shù)立成了健身目標(biāo)。

她表示，每天走1萬(wàn)步當(dāng)然對(duì)健康有好處，研究表明養(yǎng)成這種習(xí)慣可以改善心理和身體健康，并降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最近的研究表明，1萬(wàn)步可能是“矯枉過(guò)正”了。

研究表明，與每天只走2700步相比，平均每天走4400步足以顯著降低女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究小組發(fā)現(xiàn)，雖然人們走的步數(shù)越多，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，但這種效果在每天走7500步左右時(shí)趨于平緩，每天走1萬(wàn)步并沒(méi)有觀察到更多的好處。

據(jù)悉，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)或75分鐘的劇烈體育活動(dòng)。博頓斯博士指出，來(lái)自不列顛哥倫比亞省的研究人員表明，即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善健康狀況，這表明每天走4400步可以為這150分鐘目標(biāo)活動(dòng)做出貢獻(xiàn)。

另?yè)?jù)美國(guó)德克薩斯大學(xué)最新研究，在某一天行走少于5000步的人，第二天的脂肪代謝能力較差。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這可能增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究結(jié)論是，每天步行少于4000步的人無(wú)法扭轉(zhuǎn)這種脂肪代謝的減少。

挪威奧斯陸體育科學(xué)學(xué)院的研究結(jié)論是，每天坐8小時(shí)或以上的人比每天坐不到4小時(shí)的同齡人的死亡風(fēng)險(xiǎn)高59%。該團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，每天60到75分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)足以抵消這種負(fù)面影響。

博頓斯博士因此指出，進(jìn)行快步走可以幫助緩解坐得太久的負(fù)面影響。

文/南都記者 陳林

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