婀娜多姿，性感神秘的肚皮舞而今在中國(guó)早已作為健身瘦身的時(shí)尚舞蹈。健身減肥，柔美的肚皮舞作用顯著。這里“肚皮舞教程”專(zhuān)門(mén)為大家開(kāi)設(shè)減肥大課堂，想要減肥瘦身的朋友快快投入到“肚皮舞教程”里來(lái)吧。

肚皮舞教程之減肥課堂

　　肚皮舞教程減肥基本動(dòng)作

　　1、手臂動(dòng)作

　　站姿，兩腿并攏，腳尖打開(kāi)，手臂向兩側(cè)舉起，左手手指向上，右手手指向下，然后交互轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使得右手手指向上，左手手指向下。慢慢地重復(fù)8次。

　　2、胸部運(yùn)動(dòng)

　　站姿，兩腿并攏，腳尖打開(kāi)，兩手屈肘放在髖部?jī)蓚?cè)。固定骨盆，慢慢地將胸部推向身體左側(cè)。接著回到原位，以同樣的方式將胸部推向右側(cè)，重復(fù)4次。

　　3、頂髖

　　兩腿分開(kāi)10厘米寬，稍微側(cè)身，拉伸右腳。右腳腳跟抬起，同時(shí)兩臂張開(kāi)，骨盆以順時(shí)針?lè)较虮M可能大地向右側(cè)上方頂出，在這一點(diǎn)上，你的上半身和左腳應(yīng)該保持不動(dòng)。然后以同樣的方式向另一邊重復(fù)動(dòng)作。共重復(fù)4次。

　　4、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　兩腿分開(kāi)，腳趾向外，兩手放在大腿上。抬起右腳腳跟，膝蓋彎曲，中心移動(dòng)到左腿上。然后以同樣的方式換另一邊重復(fù)。左右各重復(fù)8次。

　　肚皮舞教程減肥課程今天就講到這里，別看短，要掌握這些減肥動(dòng)作著實(shí)需要花費(fèi)一番功夫的哦。

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