如何提高性功能

如何提高男性的性功能，可以從以下幾方面分析：1、糾正不良習(xí)慣：要戒除一切與男性性功能有害的危險(xiǎn)因素，這就和存錢一樣，存錢的同時(shí)，又大手大腳地花錢，永遠(yuǎn)也不可能存下錢。所以一方面要存錢，一方面要阻止大手大腳地花錢。而提高性功能，要糾正自己不良的壞習(xí)慣，比如吸煙、喝酒、熬夜、嚼檳榔、吃夜宵等，會(huì)快速地消耗身體，消耗性功能；2、加強(qiáng)鍛煉：每天要做全身鍛煉，如跑步、游泳，或者爬山40分鐘，持久的均勻的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升身體的素質(zhì)，也有助于提升整體的性功能；還要做針對(duì)性的鍛煉，如深蹲、收縮肛門、PC肌的鍛煉、凱格爾運(yùn)動(dòng)等，都是非常有效，可以提高性功能的鍛煉方式，都可以試一試；3、加強(qiáng)情感交流：還要加強(qiáng)夫妻之間感情的交流，因?yàn)樾詥栴}是兩個(gè)人的事，一定要雙方之間加強(qiáng)交流，才能夠達(dá)到最佳的效果。

李明川主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

健身能提高性功能嗎

健身能提高性功能，尤其能改善勃起功能以及射精功能，對(duì)提高性欲也存在一定的幫助和益處。健身包括肌肉耐力的訓(xùn)練、肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是下肢肌肉或盆底肌肉，可以促進(jìn)性功能、提高睪酮的水平，在一定程度上可以改善性功能，而過度的訓(xùn)練可能會(huì)有一定的反作用。因此臨床鼓勵(lì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。但也要注意生活方式的調(diào)整，戒掉不良的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜，避免久坐、騎自行車，也避免攝入辛辣刺激性的食物，均對(duì)性功能具有一定的改善作用。部分基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、高血壓，或者相應(yīng)的藥物對(duì)性功能也具有一定的影響。在臨床上對(duì)于性功能不佳，如性欲障礙、射精障礙，勃起功能障礙這些患者要根據(jù)具體的情況，給予患者指導(dǎo)治療意見。

韓毅力副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

鍛煉身體可以提高性功能嗎

鍛煉身體可以提高性功能，推薦的鍛煉方式是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、打太極拳、健步走、慢跑、登山等。研究顯示中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯改善性功能，如果持續(xù)鍛煉＞6個(gè)月，改善效果更加明顯。有氧運(yùn)動(dòng)改善性功能的主要機(jī)制是改善心功能，增加心輸出量，同時(shí)增強(qiáng)人體的耐力，抑制危險(xiǎn)因子對(duì)心血管的負(fù)面作用，而這些危險(xiǎn)因子也是勃起功能障礙的危險(xiǎn)因子。此外，有氧運(yùn)動(dòng)可以抑制陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低局部促炎性細(xì)胞因子的水平，增加一氧化氮利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，并且改善血管內(nèi)皮功能。有氧運(yùn)動(dòng)主張建立在適度基礎(chǔ)上，如果運(yùn)動(dòng)過度，同樣會(huì)對(duì)性功能造成負(fù)面影響。一般運(yùn)動(dòng)的頻率或者強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)保持在3-5次/周，每次超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在最大心率的70%-80%，運(yùn)動(dòng)后沒有明顯肌肉酸痛感，稍微出汗即可。

睪酮能提高性功能嗎

睪酮是很重要的一種維持男性的性功能的激素，睪酮缺乏會(huì)影響男性功能，導(dǎo)致心率下降、勃起功能減退等表現(xiàn)，需要補(bǔ)充雄激素來維持和提高男性功能。但不是說補(bǔ)了睪酮就一定能夠提高雄激素，關(guān)鍵要看男性體內(nèi)是否缺乏。如果不缺乏雄激素，單純補(bǔ)充雄激素對(duì)于性功能改善不會(huì)太明顯。如果檢查性激素發(fā)現(xiàn)睪酮缺乏，此時(shí)補(bǔ)充睪酮可能對(duì)于維持和提高男性功能有幫助。另外，男性要補(bǔ)充雄激素還是要注意請(qǐng)醫(yī)生咨詢、評(píng)估，決定是否適合進(jìn)行補(bǔ)充。盲目補(bǔ)充雄激素對(duì)于身體不僅沒有好處，可能還會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)。相對(duì)年輕的男性如果補(bǔ)充雄激素可能會(huì)影響睪丸的生精功能，因?yàn)橥庠葱匝a(bǔ)充雄激素之后，可能會(huì)抑制內(nèi)源性睪酮的產(chǎn)生，從而影響自身睪酮的分泌，影響睪丸的生精功能。雄激素補(bǔ)充可能還會(huì)有一些前列腺風(fēng)險(xiǎn)，所以在補(bǔ)充雄激素之前一般要檢查前列腺。尤其對(duì)于老年人來說，要做前列腺B超、檢查PSA，如果PSA升高也不建議進(jìn)行雄激素補(bǔ)充。

提高性功能的方法

男性朋友經(jīng)常會(huì)詢問提高性功能的方法，對(duì)于多部分的國內(nèi)年輕人群，一般注重的都是食補(bǔ)，但是從人體的生理學(xué)角度來講，促進(jìn)性功能的最好方式，而是生活方式的改善，需要生活健康，同時(shí)保證足夠的睡眠和良好的心情，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，同時(shí)要注意飲食，不要過多的攝入脂肪、淀粉類食物，并且要有良好的兩性關(guān)系。再有就是夫妻之間應(yīng)該有充分的交流，在性生活的時(shí)候才能發(fā)揮更好的功能。其實(shí)針對(duì)性功能的維護(hù)或者保養(yǎng)，生活方式的改善更為重要，現(xiàn)在年輕人群熬夜比較多，平常運(yùn)動(dòng)又比較少，因?yàn)榫米w重也不控制，時(shí)間長了以后一定會(huì)影響到男性的性功能。至于飲食方面，需要注意飲食營養(yǎng)的平衡，肉、蛋、奶都應(yīng)該食用，尤其蔬菜、水果需要經(jīng)常攝入，對(duì)于油炸類的食物，包括淀粉類食物，應(yīng)該盡量減少。至于補(bǔ)充的藥物，并沒有特意性，包括部分保健品，建議通過生活方式的調(diào)整更為重要。

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