胸腹部自我按摩保健法

很多女性不關(guān)愛自己的健康，不愛惜自己的乳房，在我國，一些一線的明星也在胸部的疾病當(dāng)中喪失了自己的姓名。一些胸部的按摩手法，恰恰可以幫我們得到預(yù)防胸部疾病的作用，但是很多人對(duì)胸部的按摩手法不了解，下面我們就介紹一下胸部正確的按摩手法有哪些?

目錄乳房按摩手法推薦自我按摩腹部有什么好處胸腹部自我按摩保健法胸部正確的按摩手法有哪些腹部按摩禁忌有哪些

1乳房按摩手法推薦

　　1、上體推油法

　　(1)、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。

　　(2)、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推。

　　(3)、推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處，也就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳。

　　2、經(jīng)絡(luò)按摩衍生法

　　(1)、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。

　　(2)、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳。重復(fù)30次以后，換右乳。

　　(3)、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動(dòng)作，重復(fù)20次。

　　(4)、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

　　3、側(cè)推乳房按摩法

　　用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20~50次后，換右手按摩左乳房20~50次。

2自我按摩腹部有什么好處

　　若經(jīng)常按揉腹部，利于人體保持精神愉悅，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

　　腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

　　值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

3胸腹部自我按摩保健法

　　1.浴胸術(shù)摩擦胸。先用右手掌按在右乳上方，手指并攏向下，用力推至左側(cè)腹股溝處;然后再用左手按在左乳上方，同樣用力推至右側(cè)腹股溝處，一左一右為一次，可擦10～20次。功能：運(yùn)氣開積，消食化痰。

　　2.胸部按揉術(shù)以一手中指面沿鎖骨下肋骨間隙由內(nèi)向外，由第1、2肋間，2、3肋間順序而下，適當(dāng)按摩，以酸脹為宜。功能：寬胸理氣，宣肺平喘。

　?3.拿胸肌術(shù)一手拇指緊貼胸前，食、中兩指緊貼腋下，相對(duì)用力提拿，一呼一吸，一提一拿，慢慢由里向外推之，約5次。功能：寬胸理氣，除痹祛痛。

　　4.摩心前區(qū)術(shù)左手按在心前區(qū)，右手置左手背上，作順時(shí)針方向摩動(dòng)40~50次，然后再作逆時(shí)針方向摩動(dòng)40～50次。功能：強(qiáng)心緩急，平心靜氣，對(duì)緩解心絞痛，改善心肌供血，防治冠心病、高血壓、膽心綜合癥等均有一定效果。

　　5.拍胸術(shù)以一手虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部(在拍擊時(shí)切勿屏氣)，10次左右，兩手交替操作。功能：暢通氣機(jī)，安神鎮(zhèn)驚，宣肺利氣，止咳平喘。

　?6.揉脘腹術(shù)先以右手食指、中指、小指、無名指并攏按揉中脘部(心窩處)，或以右手大小魚際按揉，作圓周方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)約20～30次，再以左手按揉20～30次。功能：健脾和胃，助運(yùn)化濕?？煞乐挝鸽涿洕M、疼痛、腹瀉、胃下垂及胃、十二指腸潰瘍等。

　?7.摩臍術(shù)用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時(shí)作順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)100～200次。功能：溫陽固脫，益精壯元。用于防治過敏性結(jié)腸炎、脾虛泄瀉、五更泄瀉、遺尿、尿失禁、尿潴留、遺精滑泄、痔漏脫肛、月經(jīng)不調(diào)等。

　　??8.疏肝膽術(shù)左手食、中、無名、小指并攏按于左腹股溝處不動(dòng)，右手順時(shí)針方向揉腹部20～30次。功能：疏肝理氣，調(diào)節(jié)沖任。對(duì)慢性肝炎、膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、肝膽失和的胃脘痛等有輔助治療作用。

　　??9.擦少腹術(shù)兩手小魚際緊貼肚旁(天樞穴上下)作向腹股溝方向的上下擦動(dòng)，以皮膚發(fā)熱為度，一般約20～40次。功能：疏肝理氣，補(bǔ)腎益精。對(duì)防治月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎、陽痿早泄、大便秘結(jié)有一定的療效。

　　??10.推脘術(shù)兩手四指并攏，自上脘向下直推至恥骨聯(lián)合處，共20～30次。功能：消積除悶，對(duì)預(yù)防胸腹?jié)M悶或脅下痞脹有明顯效果。

　　??11.摩腹術(shù)古名夢失封金匱，右掌心貼住腹部作順時(shí)針方向摩腹20～30次，再以左掌心貼住腹部作反時(shí)針方向運(yùn)動(dòng)20～30次，如此反復(fù)交替4～5次。功能：固本益壽，強(qiáng)健體魄?？煞乐挝鸽涿洕M、腹瀉、便秘、消化不良、胃下垂、胃及十二指腸球部潰瘍、胃腸神經(jīng)官能癥及慢性結(jié)腸炎等。

4胸部正確的按摩手法有哪些

　　按摩手法一

　　1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。 2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳。重復(fù)30次以后。換右乳。這個(gè)動(dòng)作很重要。 3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動(dòng)作。重復(fù)20次。 4、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止

　　按摩手法二

　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。 2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。 3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　以上就是兩種不同的按摩手法，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來按摩，選擇合理的按摩手法，可以幫助我們預(yù)防疾病。還可以緩解疼痛。節(jié)省了去按摩店按摩的費(fèi)用和時(shí)間，以上的按摩手法，對(duì)于女性朋友來說要引起足夠的重視。希望所有的女性朋友都能有一個(gè)健康的身體。

5腹部按摩禁忌有哪些

　　一、按摩療法禁忌證

　　傳染性疾病，嚴(yán)重感處性疾病，膿毒血癥，精神病，疾病的急性期病情危重，有高熱，神志不清，血液病有出血傾向，結(jié)核，惡性腫瘤，按摩局部有較嚴(yán)重的皮膚病、皮膚損傷或炎癥(如蜂窩組織炎、丹毒、膿腫、骨髓炎等)。

　　均不適應(yīng)按摩治療;孕婦不能按摩肩井穴、合谷穴、三陰交穴、昆侖穴、小腹部、腰骶部和髖部;女性經(jīng)期不應(yīng)做腰骶部與雙 髓部的按摩。

　　另外，骨折未愈合、韌帶和肌肉斷裂的固定期，均不宜按摩治療;年老體弱、血壓過高，以及心、肺、腎等重要臟器功能嚴(yán)重?fù)p害者，應(yīng)慎用或禁用按摩治療。

　　二、按摩療法注意事項(xiàng)

　　按摩時(shí)，必須注意如下幾點(diǎn)：

　　1.明確診斷，選用穴位，確定手法，做到心中有數(shù)，考慮全面，有中心有重點(diǎn)。

　　2.根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同，采用合適的按摩體位。這個(gè)體位要使病人舒適，治療方便，有利于各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩，都要注意。

　　3.按摩的操作程序、強(qiáng)度、時(shí)間，需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應(yīng)及治療后的變化隨時(shí)調(diào)整。并應(yīng)掌握急則治“標(biāo)”，緩則治“本”的原則。

　　4. 做好病人的解釋工作，囑病人不要緊張，肌肉要放松，呼吸自然，寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩，應(yīng)先排空大小便。病人在過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩，一般在餐后2小時(shí)按摩較妥。對(duì)病人要耐心、認(rèn)真、親切、負(fù)責(zé)，使病人對(duì)醫(yī)生既信任又能配合治療。自我按摩時(shí)也要注意放松和時(shí)間安排。

　　5.按摩時(shí)操作者的雙手要保持清潔、溫暖、勤修指甲，不要損傷被按摩部位的皮膚。并要注意室溫及被按摩部位的保暖。

　　6. 在單獨(dú)檢查異性病人和進(jìn)行按摩時(shí)，要態(tài)度莊重、嚴(yán)肅。尤其給女病人按摩時(shí)，應(yīng)避開乳房、陰部。如治療上需要，應(yīng)先與病人講明，取得病人同意后進(jìn)行治療，同時(shí)要有第三者在場(病人家屬或其它女同志)。

　　7.對(duì)于保健按摩(不論是自我按摩，還足由別人操作)，一定要持之以恒，方能達(dá)到防治疾病、強(qiáng)壯身體的目的。

　　8.在按摩結(jié)束之后，被按摩者應(yīng)感到全身輕松舒適，原有癥狀改變。有時(shí)會(huì)有不同程度的疲勞感，這是常見反應(yīng)。按摩后要注意適當(dāng)休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。應(yīng)配合治療，保持治療效果。

　　按摩也是有很多注意事項(xiàng)的，不同的人在按摩的時(shí)候可選擇不同的按摩方法，首先在按摩的時(shí)候一定要保證雙手的清潔，皮膚部位涂一層按摩油，這樣起到潤滑的功效，避免在按摩的時(shí)候，損傷到皮膚。

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